养生这个话题，可大可小，可简可繁。

但是万变不离其宗，对身体有帮助就是硬道理。

比如说小棠今天要说的“四三养生法”。

只是四条和数字“3”挂钩的法子，

且只涉及了养生的很小一部分，

但因为内容简单好记也便于上手而被很多人推崇。

1

起床的3个30秒

1. 第一个30秒，只动上身，从躺下到坐起至少30秒

2. 第二个30秒，侧身而坐，双腿从床上挪到床下至少30秒。

3. 第三个30秒，从床上站起保持不动至少30秒。

为什么要把简单的起床分为这样三个30秒呢？

根据统计，近年来心脑血管疾病成为了国人的主要死因，而心肌梗死和脑溢血的急性发作是罪魁祸首之一。

调查发现，这两种疾病的急性发作在夜间比较频繁，主要的诱因是老年人容易起夜上厕所。

老年人夜晚被尿憋醒

人瞬间从平缓的睡眠状态转为应急状态

如果血管功能不好，管壁就可能发生痉挛

血液流动突然加速

管壁上附着物质脱落成血栓堵塞血管的几率提高；

或者微血管由于突然的加压而产生爆裂。

所以，夜间醒来也好，白天起床也好，起身动作都可以参照上面的3个30秒，能够有效避免疾病的发生。

2

保证三餐，每餐至少30分钟

条件富足的现代，使得人们不需要比其他人吃得快来获取更多食物。

所以慢慢吃饭并不会吃亏，相反还能让身体更加健康。

比如说不易肥胖、保护口腔、保护肠胃、预防大脑老化等...

据说还能神奇的起到保护视力的作用，这是因为咀嚼不足会导致眼球水晶调节能力的下降，进而导致视力减退，而细嚼慢咽就能避免这种情况。

充分咀嚼的派大星眼大有神

囫囵吞枣的小哥已然“没有了眼睛”

3

30分钟内的午睡

午睡好处很多，不过时间不宜太长。

30分钟以内的午睡能够恢复精神，提高工作效率；

但是超过30分钟，人体很可能从浅睡眠进入深睡眠，此时再醒来就相当于晚上睡了一半被吵醒，不仅不会有舒适的感觉，反而会昏昏沉沉无精打采。

4

每天保持30分钟的健身

所谓的健身，是需要一定强度的。

对普通人来说，保持中等强度的运动就能起到健身的效果。

中等强度大概是什么样的强度呢，有个小诀窍可以帮助判断：

在运动中感觉微微气喘，但是能够说出完整语句的程度就是中等强度运动

如果要给中老年人选择中等强度的运动，

快走、慢跑、打拳、跳舞都是比较合适的，

每天保持30分钟的运动量可以获益良多。

*无论选择什么运动，都要注意休息和补充水分，有需要可以备一个智能运动手环监测心率，以不超过180为宜。

如果有人问小棠，养生到底是怎么一回事？

小棠作为小小的养生小编自然无法给出专业的答案，

但是如果把身体的所有组织当做是自己的老朋友，

从他们的角度考虑该如何照顾他们，

这样也许自然就能达到养生的目的了吧~