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《家庭医学》——经得起沉淀的医学科普杂志

主管单位：国家卫生健康委员会

主办单位：中华预防医学会

文/朱宇 主任医师 郑州大学第二附属医院

近年来，

颈椎病呈现出了越来越严重的高发趋势题。

颈椎病出现年轻化趋势

由于颈椎病病程较长，保守治疗很难完全治愈，

很多患者容易失去信心，治疗常会半途而废。

除了到医院治疗，颈椎病有很多自我的锻炼方法，且简单易行，随时随地都可以做，徒手操就是一个很不错的选择。若能长期坚持，不但对颈椎病病人有治疗作用，对长期伏案工作或长期用电脑的易患人群预防颈椎病也大有好处。

1

与项争力

两肘屈曲，双手十指交叉抱头于后枕部，两腿分开与肩宽。头用力后仰，双手同时给头一定的阻力。坚持10秒放松2秒，重复12～16次。

2

回头望月

两腿分开与肩同宽，两臂自然下垂，两腿微曲，左手上举，手掌置头后，右手背置腰背后，上体前倾45度，左右旋转，头随旋转向后上方做望月状，重复6～8次。

3

托天按地

两腿并立，两臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微曲，左手用力下按，头同时后仰，向上看天，左右交替，重复6～8次。

4

前伸探海

两腿分立与肩宽，双手叉腰，头颈前伸并转向右下方，双目向前下视。左右交替，重复6～8次。

5

伸颈拔背

两腿分立与肩宽，双手叉腰，头顶部向上伸，如顶球，每次持续3～5秒，重复12～16次。

6

金狮摇头

两腿分立与肩宽，双手叉腰，头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行，各6～8次。

编辑/王博

图片来源：网络

摘自/《家庭医学》杂志

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