很多老年人担心跌倒。

跌倒在老年人中很常见。住在家里的老人中，大约三分之一的老人一年至少会跌倒一次，住在护理院的老人跌倒的人大约为一半。

跌倒常常导致损伤。有些会非常严重（比如髋骨骨折）。老年人的骨质疏松易碎（骨质疏松— 骨质疏松症），跌倒更容易发生骨折。一些因跌倒导致的伤害是致命的。

大多数跌倒发生在家中。有时发生在安静站立时。但大多数发生在移动时 - 上床或起床、站起或落座、如厕或起来、行走或上下楼梯时。老人在运动时可能会被磕绊而失去平衡。任何运动都有潜在的风险。如果运动突然变得剧烈或注意力被分散时，就更容易发生危险。例如，匆匆上卫生间时（特别是在晚上没有完全清醒时，或者灯光昏暗的情况下）或者接听电话或者无绳电话时可能存在更多危险。

老年人如果能做到以下几方面，就会有效降低跌倒的风险：

借助手杖在平地上行走

• 规律锻炼：力量训练可以改善腿部肌肉的强度，进而提高行走时的稳定性。太极拳以及其他平衡性训练，比如单腿站立则有助于提高平衡能力。应根据患者的需求制定锻炼计划。
• 选择合适的鞋子：最好选择坚固防滑并且为踝部提供支撑的低跟鞋。
• 坐着或躺着时应慢慢起身，并在活动前停顿片刻：这样做有助于减少头昏的发生，同时给身体充分的时间进行调整。
• 学习简单头部动作：该动作又被称作艾普雷动作是一种特殊的转头姿势，当老人在移动时发生眩晕的时候，这种动作会有帮助。它包括用特殊的方式转动头部。这种动作多数情况下第一次是由医生来指导的，但老人也应该有所了解，一旦在需要时可以自己进行重复。
• 定期进行视力检查：佩戴合适的眼镜可以有效防止跌倒。积极治疗青光眼和白内障。

有时可以避免或纠正环境中的危险因素。

• 调节灯光强度、增加灯的数量或改换光源种类可以改善环境光照。
• 电源开关应放置在方便找到的位置。可使用感应灯或触摸灯。
• 充足的光照，尤其是夜间户外光照非常重要。楼梯上应装有防滑踏板和坚固安全的扶手。可粘贴亮色的自粘带来清楚标注楼梯。
• 可以清除通道上的电线或延长线（可安装更多插座或将线路掩藏在门边或地板下来达到这一目的）。
• 地板上的杂物应该尽可能放置在行走通道以外。
• 在座便器，浴盆及其他需要的地方安装安全把手，以便老人在站起时利用。应正确安装把手，以便不会从墙上滑倒。
• 提高马桶圈的高度可以提供帮助。
• 应该拿开或固定可活动的小块地毯，或使用防滑背。
• 厨房和卫生间应用防滑地砖。
• 常用的生活用品应放置在腰部以上及眼部以下的位置，老人可以方便取用而不用弯腰或伸臂。

减少环境中的危险因素仅仅是一方面，学习如何安全应对这些潜在的危险更为重要。有时，人们需要更多地注意潜在的危险并思考如何能安全的完成日常活动。比如，在每个房间内安装无绳电话就可以避免因着急接听电话带来的风险。

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