牙齿保健应从幼儿开始，从小养成良好的口腔卫生习惯，对健康长寿将是十分有益的。我国古代养生家对此十分重视，早就提出“百物养生，莫先口齿”的主张。

据考证，在一千多年前的辽代，就开始使用牙刷。现代调查研究发现，镶配的假牙不能完全取代自然牙齿的作用，绝大多数长寿老人，口腔中都保有一定数量的自然牙齿。中医认为，“齿为骨之余”，老年人牙口好，侧面说明骨骼情况尚可，同时有助于维持消化水平，自然有利于长寿。可以说，牙好，生命就能长久，老年人尤其如此。中医养生学非常重视牙齿保健，认为保持良好的卫生习惯，是固齿保健的重要方法。

首先，应当正确刷牙

正确的刷牙方法是，上牙由上向下旋转刷，下牙由下向上旋转刷，上、下前牙里面要顺牙缝刷，嚼东西的牙面应前后来回刷。为了把牙面刷的较干净，必须选用刷头小、毛软而有弹性的保健牙刷。每天至少早晚各刷一次。有些食物嵌塞，易形成菌斑，刷牙是难以去除的，最好用牙科探针轻轻剔出嵌塞食物，清洁菌斑。有人习惯用牙签，但一定不要用力太大太猛，以免刺伤牙龈。

其次，口宜勤漱

漱口能去除口腔中的浊气和食物残渣，清洁口齿，进食之后皆需漱口。

漱口用水种类很多，如水漱、茶漱、津漱、盐水漱、食醋漱、中药泡水漱等，可根据自己的情况，选择使用。古人喜欢用茶水漱口，因为苦涩的茶水中含有分解某些有害物质的成分，此外茶水中还有少量的氟，可以起到促进牙体健康的作用。在历代医书中多推崇以清热解毒、芳香化湿类中药煎水漱口，所用药物有金银花、野菊花、藿香、佩兰、香薷、薄荷等，不仅能保持口腔清洁，还有香口祛秽作用。

第三，齿宜常叩

叩齿是健康长寿的重要方法，一直为传统养生家所重视和采用，尤其清晨叩齿意义更大。具体方法是：排除杂念，思想放松，口唇轻闭，然后上下牙齿相互轻轻叩击，先叩臼齿50下，次叩门牙50下，再错牙叩犬齿部位50下。所有的牙都要接触，用力不可过大，防止咬舌，每日早晚各作1次。坚持叩齿可以坚固牙齿，使其不易松动和脱落；加强咀嚼力，还可刺激唾液的分泌，促进消化功能。

第四，牙龈按摩

牙龈按摩可以促进牙周组织的血液循环，使牙齿支持组织的代谢增强，也就相应地增强了牙齿的抗病能力。牙龈按摩可以在口腔内进行，也可以在口腔外进行。

在口腔内进行时，最好在早晚刷牙后做。将手洗净，伸食指进入口腔内，压在牙齿的唇颊面和舌面的牙龈上，然后自前向后做旋转揉动。以后又由后向前旋转，如此来回20次，再做另一侧，然后做舌侧。也可在刷牙时，将刷毛压于牙龈上，牙龈受压暂时缺血，当刷毛放松时局部血管扩张充血，反复数次，使血液循环改善，增强抵抗力。

在口外进行时，将嘴唇闭合，用右手或两手手指压在上、下唇、腮部做揉捏动作，但注意力量要达到上、下牙龈，分上、下和前、中、后5个部位，每个部位各做20余次，直至局部微热发红为止。其作用是促进口腔和牙龈的血液循环，健齿固齿，防治牙齿疾病，且有美容保健作用。

第五，药食保健

口腔、牙齿患病与营养不平衡有一定关系。因此营养要合理，应适当多吃些含维生素C、维生素A、维生素D较丰富的新鲜蔬菜、水果、动物肝肾、蛋黄及牛奶等。多摄入含牙齿发育所需营养素的食物，例如核桃、梨、芹菜、乳酪、绿茶、洋葱、香菇、薄荷、枸杞子、大枣、蜂蜜等来保护牙齿，防治牙周病。妊娠期、哺乳期的妇女，及婴幼儿童尤应注意适当补充这类食品，保证牙釉质的发育。

最后，早期预防，积极治疗

牙病中龋齿最为常见，造成龋齿的原因有三：一是食品中含有成分很高的蔗糖，蔗糖对牙齿危害很大。二是细菌和食物残渣粘在牙齿表面，使蔗糖类发酵产酸，破坏了牙齿组织内的钙和磷。三是牙体本身结构与龋齿的发生是相关的，如深的窝沟、牙齿排列不齐、相互重叠，这样，食物残渣就容易滞留、堵塞甚至患龋齿。故此，要针对这些因素，有针对性地施行预防措施，减少因牙病带来的牙齿损害。

总之，一个人如果能有一副自然牙齿相伴到老，说明肾中精气充足，这类人即使进入老年，身体也多能保持健康，长寿自然可期。

来源：人民卫生出版社出版《马烈光养生新悟》 马烈光

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