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　随着人们物质水平的逐步提高，各色各样的饮食产品及新的生活方式逐步走进大众生活，人们的生活方式发生了重大的转变，以“三高”（即高血糖、高血压、高血脂）为代表的代谢性疾病呈现逐年升高的趋势，发病年龄也开始走向年轻化。三高可以继发心脑血管疾病、肝胆疾病、甚至是肿瘤等疾病，以严重影响人们的身体健康水平，因此早期预防三高具有重要意义。

三高有哪些危害

一、高血压的危害：

高血压是动脉血管内的压力异常升高， 长期的高血压控制不达标，心脏就会因过度劳累而代偿性的肥厚增大、变形，出现衰竭，形成高血压性心脏病。

管道内压力过高，已经损伤脆弱硬化部分的管道就容易破裂，发生在脑血管，就是脑出血。

肾脏的毛细血管网管道在长期高压的影响下发生硬化、狭窄、功能损害、滤过率下降，从而使肾排毒的功能障碍，即形成肾功能衰竭、尿毒症。

二、高血糖的危害：

糖尿病本身并不可怕，怕的长期血糖控制不佳带来的并发症 ，患者往往死于并发症。

糖尿病并发症主要有：

1、感染：高血糖状态有利于细菌在体内生长繁殖，此外高血糖状态也抑制白细胞吞噬细菌的能力，使病人的抗感染能力下降。常见的有肺部感染、泌尿道感染、呼吸道感染、皮肤感染等。

2、酮症酸中毒、糖尿病高渗性昏迷均属于糖尿病病急性并发症，因胰岛素绝对分泌不足导致，可危及生命。

3、糖尿病肾病：长期高血糖引发肾脏毛细血管破坏，引发糖尿病肾病，是糖尿病常见而难治的微血管并发症，几乎与眼底血管发病同步，需提前进入血液透析，引起生活治疗下降，是糖尿病的主要死因之一。

4、心脏病变：糖尿病患者发生冠心病的概率是非糖尿病患者的2～3倍，常见的有心肌梗死、心力衰竭、心律失常等。

5、神经病变：长期高血糖引起神经细胞、神经纤维发生病变；表现为四肢自发性疼痛、针刺感、麻木感、感觉减退。自主神经功能紊乱则表现为腹泻、便秘、尿潴留、性功能障碍等。

6、眼部病变：糖尿病病程超过5年，大部分病人会出现不同程度的视网膜病变。常见的病变有红膜炎、青光眼、白内障等。

7、糖尿病足：糖尿病病人因神经末梢病变，下缺血及细菌感染引起足部疼痛、溃疡、肢端坏疽等病变，称为糖尿病足。严重时需进行截肢，可引起死亡。

三、高血脂的危害：

高血脂症不仅可以诱发高血压、糖尿病，还可以导致脂肪肝、肝硬化、急性胰腺炎、眼底出血、全身动脉血管硬化、周围血管疾病、脑卒中、心肌梗死、心脏骤停、瘫痪、死亡等。高血脂危害具体表现为：

1、高血脂会引起肝功能损伤，长期高血脂会引起脂肪肝，当肝动脉粥样硬化后受到损害，肝小叶就会损伤，最终导致肝硬化。

2、高血脂会引起高血压，长期高血脂可以导致机体内动脉粥样硬化，使血管动脉痉挛，诱致肾上腺分泌升压素，导致血压升高。使血管经常处于痉挛状态，而脑血管在硬化后内皮受损，易发生破裂，形成出血性，而脑血管在栓子式血栓形成状态下淤滞，导致脑血栓和脑栓，引起偏瘫。

3、高血脂会导致冠心病，高脂血症形成动脉粥样硬化后，使冠状动脉内血流量变小、管腔变窄，心肌注血量减少，造成心肌缺血，导致心绞痛，形成冠心病。

4、高血脂会危害冠状动脉，形成粥样硬化斑块，大量脂类沉积，降低血液流速，并通过氧化应急沉积在动脉血管内皮上，并长期黏附在血管壁上，损伤动脉血管内皮，形成血管硬化。

预防高血压病的措施

一、保持心情舒畅，避免大喜大悲。人在情绪波动，出现大喜大悲时，交感神经就会兴奋，使心跳加快，外周血管阻力增加，舒张压明显上升，如此反复，血压升高，便会引起高血压病。

二、生活要有规律。有规律的生活， 对预防高血压非常重要。做到劳逸结合，每天保持充足的睡眠，白天要有1～2小时的活动时间。

三、合理饮食，避免肥胖。合理的饮食是指高纤维素、低盐及低脂饮食，应多吃水果、蔬菜和谷物等，以免引起肥胖。严格控制食盐的用量，每天以4～6克为宜。钙剂有降低血压的功效，多食用含钙较高的食物，例如：牛奶、虾皮、萝卜、蜂蜜等。

四、积极参加体育运动。适当的运动锻炼，能舒筋活络，畅通气血，对预防高血压病有积极的作用。可根据各自的情况不同，选择快步走、慢跑、游泳等有氧运动。每做一项运动都要注意运动量，循序渐进，持之以恒方可见效。

此外，根据自己的爱好特点。常听听优美的音乐，能使心情舒畅，身心得到放松，从而避免因过度紧张而使血压升高。如果已患高血压病，经自我调节治疗无效时，要及时到医院就诊，通过合理用药来控制高血压病。

预防糖尿病的措施

一、有易患糖尿病因素的人群要定期到医院检查血糖、尿糖，以便早期发现糖尿病并及时治疗。糖尿病的典型症状是“三多一少”（多食、多饮、多尿、体重减轻），但糖尿病早期不一定出现“三多一少”症状。

二、对于有可怀疑糖尿病对象的人，如肥胖、高血脂、高血压、皮肤瘙痒症、久治不愈的皮肤感染、饮食正常而无任何不适的消瘦等，都应及时到医院进行血糖、尿糖检查，以免延误病情造成不良后果。预防糖尿病关键是做到“多懂少吃勤运动，精神放松少得病”。

三、多懂，即对糖尿病的知识多懂一点，对其危害多懂一点，对其预防措施多懂一点；少吃，就是让摄取的总热量少一点，不只是主食要少吃，而且副食,特别是高热量的副食要少吃，要科学合理地吃，不要胡吃乱吃；勤动，要经常保持一定的运动量。

四、在控制饮食的基础上，再加上锻炼，身体就不至于过胖，不肥胖，得糖尿病的机会就会减少，控制体重是很重要的一条；精神放松，是指做好自我心理调节，一个好的心态对预防糖尿病具有积极的作用。这四个要点希望大家能切实做到并长期坚持，糖尿病就不会来“侵扰”你了。

高血脂症的预防措施

一、合理调节饮食结构，限制摄入富含脂肪、胆固醇的食物，选用低脂食物（植物油、酸牛奶等），增加维生素的摄入量（水果、蔬菜、面包和谷类食物等）。

二、改善生活方式：（1）减肥，肥胖就是脂肪过剩；（2）戒烟。烟草中的尼古丁、一氧化碳可引发和加重动脉硬化的发生及发展；(3)控制饮酒。少量饮酒对身体有利，多饮则有害。酒热量高，多喝加重肥胖；（4）进行有氧运动（慢跑等）

三、经合理调节饮食结构和改变生活方式，高血脂不能有效控制时，要合理服用降血脂药物，把血脂控制在正常范围。

高血压病、糖尿病及高血脂症三者密切相关，相互影响会加重病情，而三种疾病的预防方法又有很多是相似或相同的，做起来并不难，只要你有信心、恒心、决心，从思想上高度重视并采取积极的预防措施，“三高”就会被你拒之“门外”，你将拥有一个健康的体魄。

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