日常生活中不乏追求完美的人，他们严格自律、注重细节，做事精益求精、尽善尽美，比如家居摆设一定要整齐有序、清洁卫生一定要一尘不染、进入家门一定要洗手三遍、三餐过后一定要马上刷牙等等，外人看来可能觉着完全没有必要，甚至怀疑“这是不是人们常说的强迫症啊？”

那么完美主义就是强迫症吗？非也。追求完美是人的天性。我们每个人或多或少都会有一些完美主义倾向，一般的完美主义会促使我们把事情做得更好，质量更高，获得心理上的满足。比如洗手后感到很愉悦、清洁卫生后感到很舒心，这是正常的心理特征，属于完美主义性格。这类人勤奋务实，严谨理智，善于在失败中学习提升，在过程中体验成功，对尽力而为之后的结果能够以顺其自然的心态接受。

而强迫症则是一种心理问题。研究发现，约2/3的强迫症患者拥有完美主义性格，通常表现为做事要求完美、墨守成规、按部就班、有条不紊；对自己要求极为严格，难以通融，固执缺乏变通；常有不安全感，为人处世唯恐发生疏忽或差错，经常检查或反思自己的行为是否正确；拘泥细节，甚至生活琐事也要程序化等等。比如，卫生已经一尘不染但还是觉得需要打扫，反复洗手多次仍然觉得不够干净，眼看就要迟到还是要坚持必须做完自己规定的一套无关紧要的程序化动作，虽然自己也觉得没必要，但还是控制不住自己的行为。这类人把内心的正确标准变成严格的自我要求，对自己极为苛刻，对事情特别在意细节，吹毛求疵，稍不满意就判定失败，恐惧失败，甚至强迫他人顺从自己的强迫表现而干扰他人生活。

所以，完美主义并不一定就是强迫症。一般的完美主义很明白“手没洗净”只是一个想法，而病态的完美主义则认为“手没洗净”是事实，他需要不断重复“洗手”去验证想法，而这种想法和行为严重妨碍了正常的工作生活，这时就需要寻求专业医生的帮助了。

面对完美主义的困扰，除了寻求专业医生的帮助，我们还可以采用以下方法进行心理调适：

1.链接自己内心。为什么要追求完美？因为想要做得更好；为什么想要做得更好？因为想要成功、想要被认可……这些想法背后的情绪是什么？担心？焦虑？紧张？害怕？恐惧？……觉察接纳这些情绪，不再付诸行动。

2.合理设置目标。先设定短期目标，先完成后完美，目标过高，容易受挫，导致不自信，让自己更自卑。

3.重过程轻结果。过程好，结果就会是你所能取得的最好结果，结果就在过程之中。过度重视结果，造成内心分裂，内耗过多。结果是争取的一个方向，而不是必须要达到的目标。

4.正确看待错误。从错误中学习，拥抱错误，它是我们成长历程中不可缺少的一部分。不要将错误当成是对自我的否定，减少内耗。

5.减少回避逃避。我们的担心和恐惧只是一种想法，并不是事实，每一次的回避，在当下减少了焦虑，但在潜意识层面强化了内在的恐惧，我们应该正面去面对，打破这种担心。

6.接受瑕疵缺点。拥抱真实的不完美的自己，做好自己，不成为想象中的人。

（作者：王杰莹    编辑：王鹏飞    责任编辑：杨华）