随着生活节奏的不断加快，失眠的人群也越来越大，很多年轻人也受到了失眠的困扰。晚上睡不着，早上睡不醒，这可能是“失眠一族”最常见的状态了。失眠引发的一系列问题，会给我们的身体健康带来很多不利的负面影响，如何改善睡眠，恢复到良好的生活状态，就是我们必须要解决的问题。失眠的原因有很多，除了调节好自身的心理情绪外，还可以从睡前饮食来调理。今天我们就来一起看看这几种有助于睡眠的食物。

1.小米：

中医认为小米性微寒、味甘入脾、胃、肾经，具有健脾、和胃、安脏之功。用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化，其他营养成分都成为水溶状态，生津和胃，易消化吸收。另外，小米含有丰富的色氨酸，它能促进大脑细胞分泌出一种使人昏然欲睡的神经递质——五羟色胺，使人的大脑活动受到暂时的抑制，因此具有镇静、安神、助眠的作用。

2.核桃：

核桃是我们生活中一种比较常见的食物。说到核桃，我们首先想到的是补脑，其实，核桃对睡眠也是有很大帮助的。当你敲开核桃，在两瓣核桃仁之间那一片薄薄的，状如蝴蝶的木质东西，被称为分心木，对心悸不宁、虚烦不安的失眠，分心木有安神定志的作用。失眠或者睡眠不好的人，平时可以将适量的分心木泡水，当茶饮用。若是煎服，效果更佳。

3. 蜂蜜：

蜂蜜的营养十分丰富，含有可被人体直接吸收的葡萄糖、各种氨基酸、矿物质和多种维生素。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药之功效，临睡前喝一杯蜂蜜水，可以起到调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠的作用。

4.牛奶：

牛奶中含有两种催眠物质：一种是能使人能产生困倦的色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以帮助人们快速达到放松的状态，让人感到全身舒适。临睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠，尤其是下半夜会睡得更香。

5.酸枣仁：

酸枣仁是常用中药，临床具有养肝、宁心、安神的功效。现代药理研究表明，酸枣仁含有黄酮苷、三萜、皂苷及有机酸等多种成分，因此，能够起到镇静安神的作用。酸枣仁汤，是东汉张仲景创制治疗失眠的经典方剂，《金匮要略》记载：“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之。所以说，晚上失眠睡不着的话，可以尝试睡前用酸枣仁泡水喝，可以明显改善睡眠状况。