衰老是一个渐进的变化过程，进入老年后，在进行体育锻炼时，需要根据自身条件科学安排锻炼项目、方法、强度，以及锻炼时间。

一、依据心血管系统条件

心血管系统的老化是衰老的一部分，针对老年人的心血管特点，运动量要由小到大，动作要缓慢而有节奏，避免速度过快、憋气的运动，不要给心脏增加负担。运动量要随着年龄增长而逐渐下降，即便是自我感觉不错，也不要盲目增加运动量，建议老年人每周测1-2次血压。

二、依据呼吸系统条件

由于老年人的肺通气、换气功能下降，因此锻炼时应多做深呼吸动作，锻炼时最好在环境优雅、空气新鲜的公园或是树林，但在多雾天气应在室内活动。若是患急性呼吸道疾病，应立即停止锻炼。

三、依据骨骼肌肉条件

老年人骨骼疏松、肌肉松软，锻炼时不要有大幅度运动，活动不可太剧烈，避免骨折。

若是进行力量练习，决不可采取大负荷运动，否则不但不利于发展肌肉力量，而且容易造成损伤。因此建议老年人采取小负荷运动练习，足以提高骨骼肌肉功能。

四、依据神经系统条件

随着年龄的增长，老年人的大脑重量逐渐减轻，脑细胞数量明显减少，根据这样的特点，锻炼时可选择一些节奏缓慢的运动，如太极拳，慢跑，走路，健身球等。

在体育锻炼过程中要注意保持情绪稳定，动作协调。如果运动后出现头晕失眠等症状，要减少活动量，等不良反应消失后再继续运动。