肾中精气充足，则脏腑的生理机能活跃，人体正气就充盛，抗病能力就强大。肾虚则五脏六腑皆虚，造成体内火力不足，寒邪侵入人体，从而导致流感发生。所以体弱者及中老年人，应该以补肾益精为主要手段，来抵御病邪，防治流感和其他流行性病毒感染。

中医认为，酉时正是肾经气血最旺盛的时候，肾脏功能减退的中老年人，尤其适宜在此时进行补肾益气的活动，此运动无需花太多的体力，贵在持之以恒。

双腿弯曲，盘坐在床上，双手放在左右腰部肾区，也就是脊柱与两侧肋弓的夹角处，按摩36次；两手搓热，按摩面部36次，轻揉眼部36次；按摩双脚涌泉穴36次；

再以肚脐为圆心，在腹部逆时针按摩腹部10分钟，上推且按腹部20次，托揉腹部5分钟，最后进行点糅、摩擦肚脐10分钟。