上班族长时间与电脑为伴、久坐不动，运动量很少，建议最好1小时左右做1次踮脚运动，以促进下肢的血液循环。
具体方法是：双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，如此重复20-30次。可别看方法简单，健身效果却非常不错。当你踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，可令下肢血液回流顺畅。
而且，踮脚运动还能够活动四肢和头脑，改变长时间集中用脑的状态，消除久坐后突然站立而头脑发晕、眼前发昏的毛病，而且有利于小腿的健美，很适合塑形。
另外，踮脚走路也是不错的锻炼方法，就是足跟提起，用前脚掌走路，行走百步，可锻炼屈肌。从人体经络角度看，有利于畅通足三阴经。老年人再这样锻炼时应注意安全，以免站立不稳而摔倒。对患有严重的骨质疏松症者，不建议如此锻炼。
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