我国已经进入人口老龄化快速发展期,2017年底我国老年人口总量突破2亿,达到2.02亿,其中80岁以上高龄老年人口将达到2300万,失能半失能老年人口将达到3750万,随着老年人口总量特别是高龄老年人口、失能老年人口的增加,老年健康问题将愈加突出。

据世界卫生组织统计,全球49个高收入国家人均健康寿命为70岁,而我国只有66岁;发达国家60岁以上老年人口中身体健康的比例超过60%,而我国只有43%左右。老年人最渴望健康,但老年群体又是疾病特别是慢性病的高发群体,同时,老年群体的健康素养却低于其他群体,据卫生部“中国居民健康素养调查”表明,我国城乡居民健康素养总体水平为6.48%,即每100人不到7人具备健康素养,而55-64岁年龄组为4.69%,65-69岁年龄组最低为3.81%。

然而我们的邻国日本却是世界上首屈一指的长寿国家。日本人为什么多长寿，多年来是各国养生界探讨的话题。按照日本中老年人近40年来坚持“生命在于运动”的原则，制定了“运动健身处方”：

1. 广播体操: 在音乐声中锻炼身体的柔软性，每天15～20分钟。

2. 排球运动: 排球运动可以锻炼“瞬间反应能力”，每天锻炼15～20分钟.

3. 1200米步行:可以培养耐久力和下肢肌力。每3天进行一次，要求在12分钟内走完1200米，对于关节炎、脑血管后遗症以及收缩压高于200毫米汞柱的患者不必限制时间，随意走完1200米即可，脉搏不要超过100次／分。变通方法：身体健康不喜欢步行的老人，可以改为500米慢跑，或骑自行车5公里。

4. 肌肉、关节的曲伸运动: 通过肌肉、关节的曲伸、扭转，可防止肌肉萎缩、关节僵硬、挛缩，锻炼敏捷性和适应性。每周2～3次，每次半小时。任何方式都可以，如扩胸、伸展、转体、前后弯腰运动等。

5. 传球运动:篮球或排球一个，由3～5人传递，由慢渐快地传球，可以锻炼对外界事物的反应能力，要求每日10～15分钟。

上述运动处方是专家们根据老年人的生理特点而精心设计的，多年来实施证明，它不仅对老年人的生理，而且对心理、记忆力、思维能力、社会适应能力以及神经系统的功能都很有益处，所以大受欢迎，学练的人越来越多。实施此“运动健身处方”可以个人练，最好是组成老年运动小组，集体练效果更好。