人体中有这样一个部位，它的健康关系到我们的寿命以及身体其他部位的健康程度。它并不是您各位所想的心脑肝肾等部位，它就是肠道。人体的肠道可以分为小肠、大肠和直肠三部分，其中所含的菌群就有几千种之多，合理保护肠道健康，用肠道去促进全身健康，是很有必要去做的一件事情。言于具体，生活中靠谱保护肠道，哪些食物应该少吃？哪些食物应该适当偏向？借些许时间与您聊聊保护肠道的相关细节。

保护肠道，有些食物应该少吃：

• 脂肪含量较高的油腻食物：

高脂肪、高油脂的食物往往是大家所偏爱的食品，特别对于年轻人来说，但是这样的食物容易长期食用，高油、高脂肪会导致肠道当中的致病菌物质增多，这样就会导致有益菌群减少，时间一长反而会增加肠道毒素，影响肠道正常的防御能力。

• 各种腌制肉类食品：

无论是酱肉还是腊肉，再或是各种熏烤腌制食品，味道独特，是一种比较有代表性的加工肉类食品。

值得注意的是，这些加工腌制肉类食品中或多或少都含有一些亚硝酸盐类物质，这种物质本身并不致癌，但是进入身体之后会和身体中的血红蛋白结合生成致癌物亚硝胺类物质，这就会增加肠道癌症的发生风险。

除了这点以外，各种腌制加工肉制品中本身还含有较多的食盐物质，经常摄入对于肠道健康也不是一件好事。

• 冰镇凉食：

特别是到了炎热的夏季，很多人偏爱食用冰镇凉食，或者雪糕，或是冰镇饮料，但这样的刺激性食物进入肠道之后会对肠道带来负面的刺激，时间一长很可能导致肠道出现一些应激疾病。

• 精细粮食：

现代人的主食选择过于精细，无论是白面还是白米饭，但精细粮食食用过多容易导致纤维素物质的缺乏，这样就会增加便秘等肠道问题的发生风险，影响肠道健康。

• 辛辣刺激性食品：

无论是麻辣烫还是九宫格，再或是各种诱人的新鲜麻辣食品，这些食物虽然好吃，但是味道过重，食用之后容易刺激肠胃，甚至会诱发便秘等问题，不利于肠道健康。

• 值得注意的是—“抗生素”：

抗生素药物进入身体之后，不仅会杀灭有害菌群，对于有益菌群同样会有杀灭作用，如果您不按医嘱滥用抗生素，这对于肠道健康的负面影响是很大的。

保护肠道，您应该这样做：

• 适当增加膳食纤维的摄入量：

纤维素物质可以促进肠道的整体代谢，可以促进排便，甚至可以预防便秘和结肠癌的发生。

所以，保证纤维素物质的摄入量是每天应该做的事情；生活中应该增加粗杂粮、薯类食品、杂豆类食品以及新鲜蔬菜水果的摄入量，每餐应该有，每餐应该靠谱吃。

• 多喝水：

保护肠道健康，促进肠道安全，多喝水是必须要做的一件事情，水分物质的摄入可以保证肠道的湿润光滑，可以促进肠道代谢。

言于此，每日饮水要达成1500—1700毫升，炎热的夏季完全可以喝到2000毫升。

• 拒绝暴饮暴食、大鱼大肉：

暴饮暴食对于肠胃的影响很大，只会让您的便秘越来越严重，只会加大力度影响肠道健康。大鱼大肉会增加肠道中的致病菌，相对而言更不利于肠道健康，并不是一件好事情。

• 科学运动，养成良好的排便习惯：

合理的运动是肠道健康的催化剂，因此建议您各位每天都应该有运动，每日运动的时间不得少于30分钟，适当增加强度提升的中高强度运动，打球、慢跑、骑行、器械等都是不错的方式。

可以养成排便习惯，每天1—2次，尽量在早晨醒来或者早饭前后排便，养成良好习惯。

肠道健康，值得每一个人关注，除了这些以外，您各位还要劳逸结合，注意休息；多做喜欢且有意义的事情，让您的肠道趋利避害，还原它的那份宝贵健康。

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