有约君说

这些日子雷阵雨总是说来就来

雨过天晴后，高温再次来袭

“湿”“热”混合双打

“桑拿天”的闷热更让人备受煎熬！

迫切需要降温时，除了叹空调，喝冷饮，冲个冷水澡……还有什么办法能让人感觉好过些呢？

近年来，网上流行“热养生”，即吃热面、喝热茶、涮火锅、洗热水澡……什么？大热天还要“以热制热”，该不会是为了吸引眼球的噱头而已吧？

非也！“夏天‘热养生’，这种提法从某个角度来看有一定的道理。”广州中医药大学第一附属医院副院长张伟程教授说。

在大城市里空调高度普及，即使是大夏天，管它外面再怎么骄阳似火，只要躲进空调房内，温度降到18℃也是轻而易举的事。除了空调，还有冰箱的普及也让冷饮、凉食大为流行。

但从中医的角度来看，“春夏宜养阳”，夏天虽然外界阳气旺，不少人贪图凉爽，经常“猫”在空调房内，喝冷饮吃凉菜，这样看似免受了酷暑之苦，不会一动就汗流浃背的，但也容易贪凉过度，导致体内寒湿加重反而伤了阳气，甚至影响血液循环，引发各种病，轻的腰酸背痛身子沉，或诱发骨关节病、风湿病，也有不少人因为吃多了生冷导致脾胃虚寒。

那么应该如何进行热养生？

是否人人都能使用此法安然度夏呢？

请听有约君细细道来——

“热养生”宜用此三法

1

中医法

贴天灸

中医院里三伏天天灸是运用得最广泛的、效果也很明显的热养生疗法。广东省中医院李滋平主任介绍，岭南传统天灸是通过药物刺激人体特定穴位，通过经脉脏腑功能的调节而起到防病治病作用。“三伏天天灸”是以中医“冬病夏治”为理论依据，在初伏、中伏、末伏进行天灸治疗。因其是最炎热的节气，运用辛温等药物在穴位上贴药治疗，故而有温煦阳气、驱散内寒的作用。

岭南地区伏天酷热，很多人出汗多、又爱喝冰冻的冷饮，容易导致体内阳气不足，从而易发关节炎、慢性咳嗽等，对付这些毛病，不同穴位的天灸是很有办法的。

据了解，这几年来不少大医院都在贴天灸，很多人因为坚持此法而治好了自己长久以来的顽疾，如虚寒证的支气管哮喘、慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、慢性呼吸衰竭、慢性咳嗽、反复感冒等多种肺系疾病等，都是三伏贴的主要适应证。

2

日常法

夏天人体毛孔呈开放状态，易受冷风、邪气的侵扰，导致体弱多病。所以，广州市中医院副主任医师顾玉潜表示，夏天里大家要学着“热养生”，可从以下四方面入手——

热水泡脚

大多人以为冬天才泡脚，其实民间早有“夏天泡脚，暑湿可祛”的说法，因为夏季雨水多，湿气重，人感觉没胃口、爱犯困、没精神等表现；而夏天泡脚，正有助于祛除暑湿，增进食欲，促进睡眠。

泡脚时，最好选择较深的木桶，水温不能太高，一般以40摄氏度为好；泡的过程中，要不断加热水，以免水温下降。

洗温水澡

大热天最好洗温水澡。温水澡符合“春夏养阳”的道理，温水冲洗可以清洁和按摩皮肤，扩张体表血管，促进血液循环，消除疲劳，增强抵抗力。《内经》说“形寒饮冷则伤肺”，尤其是夏天，毛孔开放的时候冲冷水澡，最容易伤身。

解暑喝热茶

夏天最解渴的不是冰饮而是热茶。通常饮热茶后，皮肤便慢慢发汗，而发汗能帮助体内热量散发，换言之，热量随即缓缓排出。要提醒的是，茶不可过烫，否则伤害舌头、口腔，对肠胃亦无益。

运动不可少

《黄帝内经》里说，夏季养生“使气得泄”，是指人的气息要向外宣发，顾玉潜认为最好的办法就是运动排汗。另外，运动还可加强热适应，提高人体调节体温的功能，增强体质。还需注意的是，不要进行剧烈运动，可选择慢跑、打太极等方式。

3

饮食法

夏吃姜

俗话说“冬吃萝卜，夏吃姜”。姜具有温补的作用，它是生活中最经济实惠的温补食材，用生姜红枣和红糖一起煮水，每天上午喝一次，可达到温补效果。此外韭菜也是不错的温补好物，能祛风除寒。肉类则建议羊肉、鸡肉等。

另外，不是所有的水果都是寒凉的，民间有“一个荔枝三把火”的说法，虚寒体质的人，夏季可以适当的多吃温热水果，如荔枝、桃子、龙眼、番石榴、樱桃、榴莲、杏等，也是不错的好办法。

还要提醒的是，夏主心，心主火，食用酸苦食物易致体内过寒，尤其是阳虚体质的人，更应少吃酸苦的食物。建议肾虚者可多吃核桃。

热养生虽好，

这些人别“火上添油”！

该不该温补，还要看体质。比如，一向身体强壮、阳盛体质的人动辄一身汗，本来就喜凉怕热，如果大热天还让他多吃姜，喝人参鸡汤、涮火锅补阳气，很可能“火上添油”，不但无助消暑，还可能造成阳气亢旺、心烦易怒。相反，这类人热天适当吃点凉食、洗洗冷水澡问题并不大。但身体较弱、喜暖怕凉的阳虚体质者来说，三伏大热天则可适当吃点温补的食物以壮体内阳气。

“养生向来因人而异，没有定法，只有适合的，才是最好的。”张伟程提醒说，“热养生”的一些做法，也非人人皆宜。

有基础病的老人，夏季“热养生”更应结合具体病情把握好度。比如，患有高血压、冠心病等心脑血管疾病的老年人，夏天洗热水澡、用热水泡脚确实有助于促进体内的血液循环，但温度的把握尤为重要，建议水温一般控制在30℃左右，浸泡的时间不要超过15分钟，以微微发汗为宜。如果浸泡过程中出现胸闷、心慌，要马上停止。

另外，老年人饮食养生上也不宜过“热”，吃进口的食物以温热为宜，即使体弱怕凉，日常所选的食材性味也不要太过温补，以免太燥热，导致血压波动太大影响病情。

三伏天养生主题微课召集中

小暑已过，岭南地区一年最强劲的“桑拿天”如火如荼，一阵豪雨一阵骄阳，周身不爽利！湿气重、心浮气躁怎么破？

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来源：广州日报、人民网

整合：何家图@视觉中国

编辑：吴婉虹

广州日报健康有约工作室出品

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