小暑，是农历二十四节气中的第十一个节气。每年7月6日～7月8日是太阳到达黄经105°时为小暑。暑，表示炎热的意思，小暑为小热，意指开始炎热，但还没到最热。

中医认为，潮湿闷热是小暑时节的特点，处于于高温、空气湿度大的时候，人体容易感到烦躁，疲倦，食欲不振，消化不良等现象，这些也是暑湿之气侵入身体所产生的症状。

小暑养生的5个要点

1、饮食清淡

在小暑时节由于天气炎热，多雨的原因，人体容易出现脾胃虚弱，引发消化道的疾病。所以，在饮食上，要特别注意清淡和健康。也要以清热消暑，健脾开胃为主。其次饮食要注意节制，不能贪食，避免过量。

2、防暑防晒

小暑意味着高温的来临，这个时节的天气特点就是容易中暑。皮肤敏感的人，还会引发过敏，晒伤等现象。所以，在外出的时候，要注意防暑降温。带好遮阳伞，遮阳帽等，也要多喝水。

3、避免贪凉

在夏季，很多人也喜欢喝凉饮料，吃雪糕解渴，但是生冷寒凉之品，会影响脾胃的运化和生机的升降功能，使水湿停滞肠胃，引起食物不振，腹痛，腹泻等不良反应。也有很多人甚至在洗澡的时候，都用凉水洗。在炎热的夏季，身体毛孔是打开的状态，用凉水洗澡，很容易受到风寒，引发感冒等一系列不适的现象。

4、保持静心

在小暑时节，天气炎热，人们更容易出现烦躁，没精神，犯困等现象。所以，在这个季节，更要注意保持心静。中医也认为，夏季保持静心，有助于缓紧张的情绪，符合夏季养阳的原则。

5、少动多静

在夏季的时候，要遵循少动多静的原则，尤其是身体比较虚弱的人，要避免做剧烈的运动。可以进行缓和的运动，比如慢跑，散步，瑜伽，游泳等，身体微微出汗即可，否则，很容易出现脱水的现象。但是也要避免就久坐不动，久坐伤脾，会引起脾气亏虚，水湿不化等不良现象。

小暑养生，常喝4种汤

1、山药鳝鱼汤

【食材】鳝鱼一条，山药两根，香菇若干

【做法】1、将鳝鱼处理干净，切断，之后放入锅中焯；将山药洗干净，去皮，切块，焯水。

2、给锅中倒入适量的油，将山药炸制微黄捞出。

3、锅中倒油，加入生姜、葱，随后放入鳝鱼、山药、香菇、水、料酒，用小火煮5分钟，根据个人口味假如适量的调味即可。

2、黄豆海带排骨汤

【食材】排骨，黄豆，海带适量

【做法】1、将黄豆和海带清洗干净，海带切条备用；将排骨焯水，清洗干净。

2、将黄豆和排骨放入锅中，加水，大火煮15分钟，之后转慢火煮1个小时。

3、加入海带，继续煮30分钟，随后根据个人口味，加入适量的调味品即可。

3、河蚌豆腐汤

【食材】河蚌6个，豆腐适量，青菜3根、生姜、料酒适量。

【做法】1、将河蚌清洗干净，加入适量的盐，将河蚌上面的黏液去除，之后用清水冲洗干净。将青菜清洗干净并切成段；豆腐切块。

2、锅中加入适量的水，放入豆腐，焯一会捞出。

3、锅中倒油，爆香葱姜，倒入河蚌煸炒，等河蚌变小的时候，加入料酒，水。用大火煮开，随后用小火焖40分钟，加入豆腐，再焖10分钟即可。

4、绿豆薏米汤

【食材】准备适量的绿豆、薏米、粳米、砂糖

【做法】1、将绿豆、薏米、粳米洗干净，泡30分钟。

2、给锅中加入适量的水，放入薏米用大火煮沸，之后换小火煮半个小时。再放入绿豆煮熟，随后根据个人的口味加适量的砂糖。

小暑后的天气特点会使身体出汗多，消耗大。这时也是人体阳气最旺盛的季节，夏季养阳，所以，大家在日常生活中，要注意劳逸结合，保护身体的阳气。可以经常吃一些西瓜，黄瓜，冬瓜，绿豆，茄子等食物，也有助于养生。

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