拥有一个科学、有效的午睡，能够为身体健康及时“充电”，但若午睡时姿势不对、时间失效，也会让午睡效果大打折扣。所以，想要让午睡效果更好，还是要注意以下这几点，否则午睡很容易就变成“误睡”。
我们入睡大约半小时后，就会进入深睡眠阶段，此时处于中枢神经抑制阶段，流经大脑组织的血液比较少，而且人体的肌肉处于放松的状态，体内的新陈代谢也很少。如果已经进入深睡眠再突然醒来，大脑皮质的抑制还没有解除，醒来后会觉得身体有各种不适。所以，建议大家午睡控制在30分钟内，最好是20-30分钟。
如果不是上班族，日常时间比较多，那么可以躺在床上进行一次长久的午睡，最好能超过90分钟，这样也可以达到很好的效果。不过，很多的上班族很难达到这一点，而且中午睡得太久，也会影响到晚上的睡眠，长久下去会影响到生物钟。
太多的上班族喜欢趴着午睡，这样虽然很方便，但是这种午睡姿势最不推荐。因为睡醒以后人体很容易出现头晕眼花、浑身乏力等现象，这说明大脑缺氧了。而且，长期趴着睡觉还会压迫到胸部，影响血液循环，睡醒后双手和手臂都会发麻。
对于上班族来说，午睡很奢侈，但是再怎么样都要有一个良好的睡姿。最好的午睡状态，就是舒舒服服地躺着，平躺侧躺皆可，给自己的身体充电。那么上班族最好是能买一张折叠躺椅，不用时可以收起来，也比较方便。
醒来后马上投入工作，这一点也不推荐，因为刚醒来的人很容易有恍惚感。醒来之后，最好先慢慢起身，活动一下，接杯水、运动5分钟都是可以的。然后再喝一杯温水，补充血容量，稀释血液粘稠度。
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