夏季炎热的天气,最是难熬。不只没有食欲、心情烦躁,更严重的是会造成许多热病发作,一不留意可能影响健康;而错误的消暑、降温方法,更会伤害身体,甚至加重慢性疾病的病情。小编综合了一些医生和营养师的观点，杜绝高温热浪的12个方法,适合全家大小一起做,有效帮助改善暑热的不适,还具有预防保健的效果。

1、早晨散步

运动是最好的身心调节方法,夏季可选择气温较低的早晨,时间大约是上午7至9时,此时太阳才刚出来,天气也比较不热,依循太阳的运行,能增长阳气、养心气;从事适度的有氧运动,不仅能锻练身体,也能调节脾胃功能及稳定自律神经,夜间也能安稳入睡。

2、静坐安神

夏季炎热的高温,容易令人心烦气燥,不只情绪受到影响,更会加重心脏的负担。如果夏天突然感到疲倦无力,夜间出现不明原因的失眠,可能是长期处于压力紧张的状态,血压容易不稳定,也会增加患病风险。

中医认为静则神安,建议可在晚饭后静坐30分钟,利用腹式呼吸来进行调节,方法很简单，用缓慢吸气,等腹部慢慢隆起后,再慢慢呼气。这么做不仅可以帮助心平静下来,同时通过呼吸稳定自律神经、调整心跳及血压,以及调节大脑神经传导物质,让心脑彻底休息。

3、擦干汗水

夏季气温高,家家户户不得不开冷气,但要注意,从室外进入冷气房内,最好先在阴凉处待一会,若是突然进到冷气房,温差过大会造成心血管急速收缩,对于有高血压、高血糖等慢性疾病患者,可能来不及调适而造成健康危害。

另外,户外活动时,建议尽量穿着宽松、柔软,且容易透气通风衣物,有助于体表热气发散,一旦出汗后,最好立即擦干皮肤,避免汗水刺激皮肤,进入冷气房前,也要记得先擦干汗水,以免受寒。

4、喝白开水

夏季天气热,流汗过多,一定要注意补充水分,千万不能等到自己感觉很渴的时候再喝水,那时候身体已经处于较严重的缺水状态了，建议每小时喝一杯白开水,大约是250ml,一日水分摄取至少达到2000ml ;若是在户外活动,大量流汗,最好每20分钟喝水一次,一日建议达到3000ml水，若是觉得白开水无味,也可喝柠檬水,不但消暑,也帮助身体抗氧化。

5、多吃蔬果

蔬果是很强的抗氧化食物,尤其深色的蔬菜及水果,富含大量的多酚类抗氧化剂,可防止自由基产生、降低胆固醇,有助改善血管健康、稳定心律。

夏天水分摄取不足,很容易造成便秘。中医观点认为心与小肠相表里,若是排便过度用力,会使心肌耗氧量急剧升高,更会加重心脏的负担,建议多吃粗纤维的蔬果,例如:芹菜、香蕉等,有利于通便。

大蒜、洋葱可帮助调节血脂、稳定血糖,减少血栓的形成；秋葵、茄子、海带及燕麦等黏稠食物,不但可防止血栓及血液黏性增加,也能增加血管弹性,预防动脉硬化。

6、减少摄取刺激性食物

湿疹、异位性皮肤炎等皮肤防护力不佳的人群,最好尽量少碰辛辣刺激性食物,例如:辣椒、咖喱、酒,以及油炸食物等,这些都属于中医所称的发物,摄取过多的话,容易引发过敏,甚至加重发炎的情况。

7、避免生冷饮食

夏天高温、闷热的环境,不少人喜欢吃冰品、喝冷饮降温;但生冷饮食,反而会造成体内湿热气不容易排出,同时也会影响脾胃正常机能,造成脾胃运化功能失调,让原本虚弱的脾胃功能更加低落,更容易出现食欲不佳、疲倦等症状。

而生食容易增加吃下细菌的机会,造成腹痛、腹泻等肠胃不适症状。另外,熟食最好立即食用,若是未能在1小时内食用完毕,应该尽早放入冰箱冷藏,以免增加细菌繁殖的机会。

8、多吃点坚果类

坚果类食物含有丰富的纤维及不饱和脂肪酸,具有改善身体循环的效果,建议每天吃10~20克,有助提高好的胆固醇,防止坏的胆固醇更高,避免损害血管健康。

9、适量喝绿茶

夏季容易心火旺,喝绿茶正好能帮助缓解肝火及心火,由于绿茶属于未发酵茶,保留更多茶叶内的天然物质,包括:具抗氧化作用的儿茶多酚,以及具有抑制血栓形成的绿茶素等物质,同时具有抗发炎的作用,可预防多种疾病。

不过,胃肠功能不佳者,要注意不能空腹喝茶,以免引起消化不良。另外,有便秘及血压高者,则是不适合喝浓茶,以免加重肠胃及心脏的负担。一般来说，每天饮用绿茶在两杯左右，约600ml。

10、进行按摩

心是人体五脏六腑的主宰。中医认为暑气通于心,心主火,夏主热,平时可以多拍打两手臂内侧的手肘处,透过拍打刺激肺经、心经及心包经,促进血液循环、活化免疫系统、稳定心脏节律。

另外,位于头顶的百会穴,是许多经络的交会之处,用双手拇指或食指重叠,轻轻揉压百会穴,直到有出现酸胀感,可以清心健脑、行气活血,对于消除暑热、改善失眠,也都有不错的效果。

11、夏季泡脚

中医理论认为,夏天洗脚,暑湿可祛。双脚是人体穴位最密集的部位之一,通过经络传导,达到保健与治疗效果,以及促进新陈代谢的作用。

夏天天气较热,泡足的水温约38°C较适合,水深建议淹过小腿肚,可在水中加入桂皮、生姜,帮助促进循环;进行泡足时,可顺便敲击小腿内侧,有助加强气血循环、调理脏腑,建议选择在睡前进行效果最佳,每次浸泡10~15分钟即可。

12、喝绿豆汤

夏季天气湿热,容易感到倦怠、没有食欲,甚至容易火气大,造成身体出现红肿热痛等发炎现象,例如:口臭、口苦、冒痘痘、便秘等问题,且夏季细菌繁殖快,容易传染肠道疾病。此时,喝绿豆汤是最佳的消暑、解毒良药,有清心利尿、消暑止渴、清热解毒等功效,能调节胃肠功能、提高免疫力。