今年的入伏时间是7月12日，

“三伏天”长达40天。

中国天文学会会员、天津市天文学会理事史志成介绍说，我国传统历法规定，“初伏”和“末伏”都是10天，中伏天数则不固定。“这是因为当夏至与立秋之间出现4个庚日时中伏为10天，出现5个庚日则为20天，所以‘中伏’到‘末伏’有时为10天，有时为20天。”史志成解释说。

具体到今年的“三伏天”来说，7月12日至7月21日为“初伏”，7月22日至8月10日为“中伏”，8月11日至8月20日为“末伏”，共计40天。

老话说：“冬养三九，夏养三伏”

三伏天，是一年中最热的阶段

也是一年中的重要养生时刻

三伏是一年中人体体表气血最旺盛的时候，

吃好了还能冬病夏治。

一年仅此一次，请大家珍惜！

三伏天最火5种食物

1 藕

功效：

清热凉血，通便止泻、健脾开胃，益血生肌，止血散瘀

适宜人群：

藕是养生食物，大人小孩儿都能吃，不适应伏天高温的人尤其应该多吃！还有高热病人、吐血者、高血压、肝病、食欲不振、缺铁性贫血的人，记得去市场买藕！

2 黄鳝

功效：

清热解毒、凉血止痛、祛风消肿、润肠止血

适宜人群：

男女老少都能吃，尤其对身体虚弱、气血不足、营养不良的人有好处；

注意事项:

不宜与南瓜、菠菜、红枣同食。

3 羊肉

功效：

吃牛羊肉、喝羊肉汤，强身健体，滋阴补气。另外：伏天人们吃生冷的东西比较多，容易造成消化不良、脾胃虚寒，而羊肉暖胃生津，可以保护肠胃；

适宜人群：

男女老少都可以吃，尤其适宜体虚胃寒者；

注意事项：

发热、牙痛、口舌生疮、咳吐黄痰等上火症状者不宜食用。

4 丝瓜

功效：

丝瓜里边含有的——皂甙，是人参的主要成分，非常适合伏天食用，解暑防燥；

适宜人群：

男女老少都可以吃；

使用方法：

伏天吃丝瓜，可以做清汤、炖排骨、凉拌等，除油解腻，让你胃口大开。

5 三种粥

荷叶绿豆粥：祛暑养生

做法：

绿豆汤和粳米粥一起煮，出锅后盖上一片荷叶；

水果粥：美容养颜

做法：

在煮开的米粥中加入香蕉、刺梨、红豆粉、冰糖等辅料；

山楂粥：消脂开胃

做法：

山楂在沸水中煮15分钟，捞出，然后用山楂水煮糯米粥。

三伏天身体最怕6件事！

1 颈椎最怕吹

建议室内空调温度不要低于25摄氏度，肩背部不要直对着空调，如果温度不能自行调节，可以在肩上搭个披肩，晚上洗个热水澡。

2 喝水最怕快

夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100~150毫升，身体吸收得更好，也不能贪凉，10度以上的温水对身体最好。

3 眼睛最怕晒

如果要在上午10点到下午4点外出，最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞。太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳；可以多吃点养眼的食物，比如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等；夏天细菌繁殖快，尽量少用手揉眼睛；流水洗脸，可减少眼睛疾病。

4 晨练最怕早

夏季早晨6点前，烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化合物等各种有害物质在空气中聚集较多，正是污染的高峰期，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。因此，夏季晨练时间不宜早于6点。

5 家里最怕灰

夏天闷热、湿度大，使得灰尘更容易附着在空气里，进入人的皮肤和体内。这些脏东西会趁机进入呼吸系统，进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病。建议夏天应增加清洁的次数，两三天打扫一次。

6 肠胃最怕凉

夏天，冰淇淋、冷饮、冰冻水果，吃起来那叫个爽！但夏季也是肠道疾病的高发期，专家建议，这个季节少吃太凉的东西，尤其早晨起床时和晚上临睡前。为了及时给肠胃保暖，吃凉拌食物时，不妨加点姜或芥末，可以暖胃、杀菌。

在三伏天还要多泡脚

勤运动

多吃西瓜少吃肉

积极应对热、闷、潮的伏天

希望小伙伴儿们都能健健康康！

来源：综合澎湃新闻、青岛日报、西安XIAN