导读：运动，是预防和防止高血糖的有效方式之一。控制饮食是预防和防止高血糖的第一步，运动则是降低血糖的第二步，它可以有效防止餐后血糖的升高。
现实生活中，糖尿病患者的运动观念却存在很大的误区。今天@喜鹊医生介绍7个有效建议，糖友的福音！
运动时由于会消耗生体内大量的糖分和能量，同时也会消耗水分。
建议尽量不要在酷暑及炙热的阳光下或严冬凛冽的寒风中运动。
做家务不具有治疗运动连续性和运动量的概念，不能满足治疗所需要的运动量。
调查发现，高糖人群真正处于运动状态的时间每天应多于2个小时，家务不能代替运动。
每次运动最佳时间为40分钟左右。
运动后短暂休息即可恢复身体状态，血糖在此时也会下降，是最适宜的状态。
高糖人群运动量太少，达不到增强体质的目的，而运动量过大，也会造成对身体的伤害，使问题加重，所以提倡中等强度的有氧运动。
过早起床会打乱生物钟，使体内节律性分泌的激素发生紊乱，从而引起血糖波动。
每天的起床时间不宜早于清晨6点，并且保持每日起床时间一致。
如果把糖尿病的治疗希望完全寄托于“运动”，既不监测血糖、也不咨询专业人士，那更是有害无益的。
盲目运动缺乏针对性，难以达到理想的效果。
血糖高的人，不建议空腹时运动。
餐后立即运动也会影响食物的消化、吸收，应在餐后1小时左右开始运动。
1.运动中若出现头晕、胸闷和心前区疼痛，足部疼痛及不适，应停止运动。
2.运动必须与专业人士提供的方法、饮食治疗有机结合，才能达到降低血糖的作用。
3.高血糖的人应该时刻关注自己的血糖波动，建议每周进行1次血糖检测。
高血糖人群的饮食最重要的是要掌握好总热量，不管是吃什么菜都不应该过度。可以吃的食物有各种各样的蔬菜以及全麦食品，像一些白饭，还有一些粗粮。蔬菜当中的苦瓜，南瓜，洋葱，水果当中的番石榴对糖尿病都具有一个治疗的作用。
建议糖尿病的人不要吃一些含糖量比较高的水果，像巧克力还有各种糖果以及一些糕点等含淀粉比较高的面食都应该要注意不要吃。
同时应该注意适当的进行户外活动，锻炼身体，增强体质，同时还应该注意要少吃多餐，不要一次性吃的太多。另外，像荔枝或者是像一些香蕉含糖量比较高的水果等也都不要吃，同时建议大家保持心情舒畅，不要有太大压力。
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