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“一年之计在于春，一天之计在于晨”，入秋之后，不少老年更愿意趁着早晨凉爽的时候强身健体。

然而，许多人可能不知道晨练中的风险，若不小心做错，还能危及生命。

人好好的，为啥锻炼完人不行了？

一、这样的晨练相，等于\"自杀\"

1. 天不亮就去晨练

根据调查，70％—80％的心脑血管疾病发生都在早晨6-10点，这是心脑血管疾病的高发时间。

而且秋冬季早晚温差较大，心脑血管病患者在锻炼时应有适宜的“温度缓冲”，最好在早饭后9~10点钟再锻炼，因为此时阳光比较充足，多晒太阳可促进钙质合成和吸收。

建议：最好等太阳升起后、有明显暖意时，再外出晨练。

2、空腹晨练

许多人在晨练的时候时，总是空腹，特别是老人。睡眠时间相对较短，起床较早，通常都是空腹进行晨练。然而，晨练的能量来源主要是由体内积聚的脂肪分解提供的。

在运动过程中，血液中的游离脂肪酸会显着增加，其过量会成为损害心肌的\"毒药\"，导致心律失常，甚至是猝死。因此，早上锻炼的人必须注意，不要空腹练习，最好喝一杯牛奶，吃一些有营养价值很高的食物，然后进行晨练。

3、 晨练前不喝水

人经过一夜睡眠，已从皮肤和呼吸器官散发了一部分水分，加之尿液的形成，使机体相应缺水。在这种情况下，人体内的血液流动缓慢，体内代谢物堆积。体育锻炼会使人呼吸节奏加快，皮肤毛孔扩张，出汗。如果晨练前不先喝点水，会加重人体的缺水程度。

但切记不要一次饮水过多，在晨练前1小时饮水300～500毫升，或在晨练前15～20分钟饮水150毫升左右。

4、晨练说停就停

对于长期坚持锻炼的人而言，机体可以对某种锻炼方式或生活习惯产生适应，一旦间断，心肺功能、体力和工作能力即随之下降。如果实在是无法坚持锻炼，也不妨利用间隙时间做做微运动。

5、晨练非要出大汗

很多人锻炼了一会就出了很多汗，便觉得锻炼效果已达到，可以休息了。其实不然，出汗多不等于运动效果好。

一般来讲，出汗多少与自然环境、气温环境、个人体质以及运动前的饮水量有关，因此，出汗多少并不是衡量运动量的主要因素。

不管出不出大汗，只要每周保证5次、每次30分钟以上的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑车等，坚持下去，你会发现身体变得更加强壮，身材更好，疾病也会绕道跑。

二、晨练前做个6分钟测试

早晨往往是心血管疾病高发的“魔鬼时间”，晨练虽好，保证安全更须注意。在晨练前，可以先测测自己是否适合晨练，晨练的运动量多大才是安全的。

测试方法：

以自己最大的努力，在6分钟内走的距离超过500米，说明心功能恢复很好；

如果低于150米，说明心衰很严重，这种病人不建议进行晨练，而应该以散步为主，运动量以不感到疲劳为佳，一旦出现心慌等现象就应立即停止，找地方休息一下。

最后提醒有些“身体强壮”的老年人，运动时切勿逞能“出风头”，有些高强度，带有危险性的动作尽量避免，不要因为旁人的起哄和“鼓励”而忘乎所以，让身体在运动中受损，甚至危及健康。

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