都说吃水果能帮助减肥，可有些人吃了真的就瘦了，而有些人却反而更胖了？都说在对的时间做对的事，其实减肥期间吃水果，也需挑合适的时间才有效！

什么时候吃水果最能帮助减肥？

早饭期间

早上是人体最需要补充营养的时候，营养丰富全面的早餐，才能活力满满地开启一天的工作和生活，清晨一份低热量的水果，不仅可以完善早餐的营养，还能降低摄入的热量。但清晨的肠胃是非常脆弱的，所以最好选择容易消化、酸性不强的水果来吃，补充营养素的同时，又可以唤醒你的肠胃。

推荐水果：香蕉、苹果、车厘子、火龙果等

午饭之前

到了中午，胃里的食物就基本消化完了。这时又需要再度为身体补充能量。减肥期间若不想进食过量，可以在午饭之前吃上一份水果，为身体补充营养的同时，还有利于增强饱腹感、消减食欲、控制午餐的总热量。

推荐水果：牛油果、西瓜、芒果、猕猴桃

午饭过后

减肥期间，午餐也要适量吃。在午饭过后一小时，可以吃一份有助于消化的水果，只是最好挑选有机酸含量较多的水果，这样更有助于消化，同时还能进一步缓解下午可能会出现的饥饿。

推荐水果：菠萝、橙子、圣女果、山楂等

晚饭之前

减肥期间，晚餐的热量需要适当控制，餐前吃一份低热量又饱腹的水果，可以占据胃一部分的空间，从而帮助减少正餐的进食量，控制热量的摄入。

推荐水果：柑橘、梨、番石榴、杏子等

睡前2小时

睡前如果感到饥饿，难以入睡，可以吃一些水果来充饥，以防因饥饿而吃高热量的夜宵。但要注意不要吃含糖量过高的水果，否则会让大脑变得兴奋，所以最好选择易消化、促睡眠、热量和糖分低的水果。

推荐水果：枇杷、樱桃、木瓜、草莓等

提示

减肥中的小伙伴们可以把自己每天吃水果的时间安排在这些时间点，但并不是说这几个时间点都要吃一份水果哦，根据《中国居民膳食指南》的建议，每人每天吃200-350克水果就足够啦。

在正确时间吃对的水果才能帮助减肥，但如果你还存在着以下这几个“误解”，那也一样会影响到你的减重效果哦！

吃水果减肥的误区

误区1：每天只吃水果

俗话说“五谷为养，五果为助”。饮食讲究食物种类多样，以谷类为主，粗细粮适当搭配，蔬菜肉类都要适当吃一些 。主食含有丰富的碳水和膳食纤维，肉类富含蛋白质，它们能为身体提供足够的能量，并带来饱腹感，而多数水果几乎不含蛋白质，所以光吃水果既不利于身体健康，也不是正确的减肥方法。

误区2：认为吃水果不长胖，就大量吃

水果虽然是利于减肥的健康食物，但任何食物吃多了，都会有发胖的风险。而且水果本身富含糖分，如果不加选择地吃太多，尤其是吃过多含糖高或脂肪高的水果，也是一样会发胖的。

误区3：饭后立刻吃水果

饭前吃水果，既健康又减肥。但饭后立刻吃水果却是不健康的做法，这容易让水果在胃中滞留，产生腹胀、打嗝，甚至肠胃不适，所以最好在吃完饭一小时后再吃。

误区4：用果汁代替水果

在水果被榨成果汁的过程中，损失了大量的膳食纤维和维生素，让水果丢失营养，升糖指数却相应变高。一杯果汁的糖分相比于一个完整的水果来说，要高很多，还不饱腹，所以并不适合减肥时饮用。

水果虽是健康食物，但减肥期间食用，要讲究恰当的时间和方式，更要学会如何挑选合适的，才能让它们最更好地助力减肥！