一日三餐的准则：早餐吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。

但现实中很多小伙伴儿却是：早餐吃的像乞丐，忙起来干脆就不吃，晚餐却吃的却过于丰盛，偶尔还要来顿宵夜。

很多减肥的人甚至通过不吃早餐来减少每日热量摄入。

济南一女子为了减肥，不吃早餐，导致低血糖晕倒在公交车上，司机将其唤醒后，女子爬起来从包里摸出一块糖吃。

北京一名候车女子因不吃早餐减肥过度导致低血糖坠落轨道里。

广西一女子不太吃早餐，经常随意吃点剩菜剩饭或者油茶泡饭，腹胀10多年，医生从她体内取出200多颗结石。

事实上，早餐吃什么，直接决定了你一天的减肥效果。

美国梅奥医学中心的心脏病专家索莫斯博士及其研究小组发现，每天吃早餐的人体重控制情况最稳定。

12年内随年龄增长的体重，增加量平均不足1.4公斤。忽略早餐后，增重多在腹部，脂肪毒素会破坏血管。

《拜托了冰箱》有一期请来了马天宇，作为娱乐圈出名的冻龄美男，他别的保持身材的方法我们暂且不提，但就他特别喜欢吃早餐这一点，我们应该学习。

节目中，他聊到他很喜欢吃早餐，每天都会早起做早餐。

当马天宇的冰箱被打开后，迎面而来的就是满满的整洁，虾、燕麦、鱼、果汁、酸奶，排列整齐，种类繁多，他说这些都是他做早餐用的。

这才是一个健康生活该有的冰箱，而不是很多小伙伴儿家充满各种零食、方便速食的冰箱。

早餐为什么这么重要？

每天我们在睡觉的时候，我们的身体还是在不停的运转，这就需要消耗身体的储备能量。

在我们休息了6-8小时后，身体处于一种急需能量的状态，早上起床后，自然需靠丰富的早餐来重新补充。

特别是减肥期间，早餐是非常重要的，最明显的一点，你不吃早餐，会让你因为饥饿，中午摄入更多的热量，影响减肥效果。

早餐吃的要像皇帝，不能什么都吃，特别是减肥的小伙伴儿。

避免三类早餐

-高温油炸类-

高温油炸的食物，很多营养都被破坏了，还容易出现铝超标的现象，对健康非常不利。

比如油条、葱油饼、薯条等，即使是早餐，油脂摄入量过高也是会导致肥胖的，而且长期食用还会引发心脏病、癌症等。

-精加工碳水类-

例如：饼干、面包、糕点等。

这类食物都是经过精加工制作而成，作为早餐的确是很方便快捷，但是营养却是跟不上的。

而且这类食物的含糖量都不低，转化成能量太快，饥饿感也来得更快。

-剩菜剩饭类-

瘦子是吃两口就饱了，胖子是吃饱了还能吃两口。

这也不是没有道理的，很多小伙伴儿比较节约，总舍不得把前一天的剩饭剩菜倒掉，留着做第二天的早饭。

但经过二次加热之后的食物，营养价值大大降低。长期营养摄入不足会使人代谢紊乱，不仅导致发胖，还易产生致癌的亚硝酸盐。

健康早餐的搭配

合理的早餐中，应该有主食（比如玉米、燕麦、红薯等）、优质蛋白（鸡蛋、牛奶等）和蔬果（苹果、香蕉等）

知道大家都很忙，让你们早上起来煮早饭也不实际。如果你没时间，建议准备一些比较方便的早餐。

煮玉米、鸡蛋、红薯不用很久吧？

冲个即食燕麦也不用很久吧?

或者热一杯牛奶、洗个水果也不需要很多时间吧?

每天吃早餐的人更容易瘦，所以不管是不是很忙，都要记得吃早餐哦！