2023年是“广东省中医院杨志敏每日一膳团队”的第8个年头啦!
松子(上)
随着人们生活水平的不断提高和养生保健意识的增强,坚果类食品越来越受到大众欢迎,成为年货必备之选,从过去的瓜子、花生、开心果,到如今的榛子、松子、巴旦木,它们在年货清单中所占的比例越来越高;民间认为,春节吃坚果,不仅意头好,还特别健康。
坚果一般给人一种坚硬而脆的感觉,因此许多牙齿不好的老人家会望而却步,然而有一种坚果,质地却比较软,可谓老少皆宜,它既可作为零食食用,又可作糖果、糕点、菜肴的辅料,而且还是一味中药材,它就是松子。
松子又名松实、海松子,来源于松科植物华山松、红松、马尾松的种仁,一般在9-10月松果成熟时采收,晒干后除去硬壳,取出种仁,即可生用或炒用。虽说原产于中国的松树,几乎在我国大江南北均有分布,全世界的松树品种也有80余种,然而,并非所有的松子都可供食用,而且不同品种的食用松子,质量也有差异。主流的国产松子,一般分为东北松子和云南松子两种,而要数质量最优,最地道的,当属主产于东北地区红松的种子,也就是东北松子,东北松子具有粒大饱满的优点,外壳浅褐色,口尝具有纯天然的鲜香味道;而云南松子又名“落水松子”,外壳呈黑色,果壳坚硬而难剥,体型较小,口尝有一股生果味道,品质不如东北松子。
五子仁营养麦片
材料(2-3人份):
瓜子仁10g,松子仁10g,杏仁片10g,核桃肉10g,枸杞10g,燕麦片适量。
方法:
(1)将枸杞与适量麦片(根据食用人数添加)放入盛有开水的锅中,煮5-10min左右,再将瓜子仁、松子仁、杏仁、核桃肉一起放入麦片粥中搅拌后即可食用。
(2)另一种做法:将瓜子仁、松子仁、杏仁、核桃肉一起放入搅拌机中打碎待用,再将枸杞及麦片(根据食用人数添加)一起煮粥,煮5-10min左右,将打碎的粉加入麦片粥中搅拌后即可食用。喜欢甜食的朋友可在煮麦片粥时适当加入冰糖或红糖。
专家点评:
本膳食中的五种仁类均含有丰富的多不饱和脂肪酸,对心血管系统有一定的保护作用。燕麦片含有β葡聚糖,能确切有效地降低人体中坏胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇)水平。仁类和燕麦片配合,补脑又降脂,相得益彰。用第一种烹调方法时可以更好地保留五子仁的各种营养素;第二种烹调方法虽然有效成份部分氧化了,但是打碎以后食用更适合牙口不好的老人。
小贴士:
加入冰糖或红糖的量不宜过多,否则会影响调控血脂的效果。
广东省中医院每日一膳团队
【每日一膳】设立了每期当值医生,如果大家有什么疑问,可以留言提问。
本期当值医生:向俊
向俊:主管中药师,临床中药师,中药学硕士。
擅长:中药药物咨询,包括常用中药煎煮服用方法、配伍禁忌、合理用药咨询,常用中药饮片鉴别,常用毒性中药研究,中成药用药咨询等。
咨询时间:星期一到星期五全天,星期六上午(芳村医院门诊2楼药物咨询台)
供稿:广东省中医院每日一膳团队
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