腰间盘突让人们的生活痛不欲生，所以，很多得了腰间盘突这样疾病的患者们，一定要注意到有关腰间盘突出的恢复方式才可以的。尤其是在平时的生活上，我们更是要多注意了。

锻炼方式

走路 走路是一种很好的养生保健运动，非常适合老年人。走路锻炼简单易行，是整个身体的锻炼运动，强度适中，而且可以增强老年人心肺功能、调节身体状态。

游泳 游泳是一种非常适合老年人的全身运动，可以改善老年人运动协调性，提高老年人心肺功能。

跳舞 跳舞也是比较好的锻炼方式，其不仅锻炼身体，而且可以增加老年人的人际交往，可以减少老年人心理问题的出现。但是需注意跳舞时间不要太长，以不超过半小时为宜，动作不要太剧烈，尤其是扭腰、扭胯、扭膝关节的动作，避免意外损伤。

今年28岁的朋友，在一家会计事务所上班。大概就是两三年前，没什么特别情况，突然感觉到腰疼，也是疼一会就没事了，所以两年来一直没当回事，只是偶尔感觉腰部有点累，躺一晚上基本上有所缓解。最近一个月，腰痛频繁出现，而且疼痛明显加剧，甚至咳嗽下腰都会痛，连上床都要扶着墙壁走，生怕弄疼了腰部。经过检查，是L5-S1腰椎间盘突出，并压迫到左侧神经根，腰椎存在轻度失稳。后来同事给说那个 钛 致 肖 贴 调理一年多来注意休息和锻炼，也没反复。

食疗方法：

艾叶姜蛋

食材明细：鸡蛋150克；姜15克；艾叶9克；

1、把生姜、艾叶、鸡蛋放入沙锅内，加水煎。

2、蛋熟后去壳取蛋，再放入锅内煮片刻。去药渣。

归升牛肚汤

材料：牛肚800克；黄芪15克；党参15克；白术10克；当归10克；柴胡10克；半夏10克；木香10克；艾叶6克；砂仁6克；陈皮9克；茯苓12克；(干)15克；姜10克；花椒5克；大葱20克；料酒25克；盐10克；味精2克；胡椒粉1克‘

做法：1. 将黄芪、白术、柴胡、木香、砂仁、茯苓、党参、当归、法半夏、炙草、陈皮去净灰渣；

2. 经过加工后，加清水煎成汁，澄清去沉淀；

3. 牛肚刮洗干净，加精盐、醋反复揉洗干净，入沸水中氽一下；

4. 放入水中漂洗一次，切成长6厘米、宽3厘米的条形；

5. 砂锅置大火上，放入猪骨几块垫锅底；

6. 放入牛肚条，加鲜汤，煮沸后撇去浮沫；

7. 加入姜、葱、大枣、花椒、料酒，移至小火上炖熟透；

8. 拣去姜、葱、花椒、猪骨等；

9. 加入胡椒粉、味精、精盐调好味即成。