做一个具有良好情绪管理能力的伴侣有多重要？

2016年北京八达岭野生动物园以为游客跟自己丈夫争吵，在虎区私自下车被东北虎拖走，受了重伤，她的妈妈下车去救她，被老虎残忍的咬伤致死。

丈夫从驾驶位冲出了解救，但犹豫了一下又返回车中，据说是因为当时内里还有孩子。后座上的岳母跑出去希望搭救女儿结果身亡。

她被情绪所控制着，因为一个人的愤怒下车，造成一死一伤。

如何管理情绪

情绪管理的第一步是觉察情绪，可以意识到自己真体验着什么样的情绪，然后用合理的方式去表达情绪，而不是压抑情绪。

当人处在愤怒等强烈的负面情绪中，会被情绪带走，无法平复，这个时候可以通过以下几个方法来让自己平静下来。

1、90秒呼吸法：当负面情绪突然升起的时候，人被情绪回路控制着，这时可以通过90秒呼吸，可以让我们冷静下来。90秒的呼吸，首先可以帮你平复想骂人、打人的冲动。同时在90秒呼吸中，需要把注意力完全放在呼吸上，而不是念头上，当把注意力放在念头上会不断放大你的情绪。

2、合理的宣泄：可以通过打枕头、跑步、撕报纸、跳舞、听音乐等不伤害他人的方式，舒缓你的情绪。

3、觉察自己情绪的来源：大多数人都有一个误区，认为自己的情绪都是由于别人引起的，例如是别人说了什么话或者做了什么，而引起了自己的情绪。其实并不是这样的，人们的情绪主要来自两个方面，

一方面是我们对于他人的语言、行为是怎么解释的，这种自己的解释才引起自己的情绪；例如A:情人节收到老公的一束花，太幸福了，他很浪漫，真的很爱我。B：情人节收到老公的一束花，很郁闷，又是一束花来敷衍我，没有一点新意，一点也不用心，根本不爱我。

另一方面由我们的固定反应模式引起了我们的情绪，这可能和自己过往的经历有关，需要更长时间的觉察。

4、合理表达情绪：表达情绪时多使用“我”为开头的句式，少用“你”开头的句式。以避免情绪表达成了对他人的指责和控诉。例如“我现在感觉到特别伤心，因为这件事情让我感觉自己不重要，我希望下次我们可以先商量一下。”VS“你做的这件事情，伤透了我的心，因为在你心里我根本就不重要，你应该和我商量一下。”这两种不同的表达是不是可以给人不一样的感觉呢。

对事件的不合理解释，引起情绪。怎么识别不合理的解释？

学会独立思考，你才能辨识自己思维的逻辑漏洞，不至于陷入自身的思维陷阱里。

”他应该看到我就笑，他应该吃我做的饭第一口就夸奖我”这是一种绝对化要求，常常以自己的意愿为出发点，认为某件事必定要发生或不必发生的想法。

“这次情人节没有送我礼物，他就是敷衍我，就是不用心”这是一种过分概括化，以偏概全，常把“某些”、“有时”有时概括为“所有”、“总是”。

“离开他，我就再也找不到合适的对象了”认为如果一件不好的事情发生，那件是非常可怕的，这种一种糟糕至极的不合理信念。

美国社会心理学家费斯汀格有一个有名的判断，叫做“费斯汀格法则”：生活中的10%是由发生在你身上的事情组成的，而另外90%是由你对所发生的事情如何反应所决定的。因此你控制不了前面的10%，但完全可以通过心态与行为决定剩余的90%。