经常听到妈妈或奶奶说：我家宝宝睡眠不好！那么，怎么来评判宝宝睡眠质量好不好呢？

先来科普一下：睡眠是人生命中一种主动、复杂的生理过程，是一种相对于觉醒的行为状态，对外界环境缺乏感觉和反应并可以唤醒，人的一生1/3的时间要在睡眠中度过。

1. 正常睡眠有两种状态

第一种是快动眼睡眠

其特点是全身肌肉松弛,心率和呼吸加快,躯体活动较多,醒后可有梦的回忆。新生儿的眼快动睡眠时间较长,每日为8～9 h ,并随年龄增长而减少,青少年每日约为1～2 h。

第二种是非快眼动睡眠

在非快眼动睡眠中心率和呼吸慢而规则,身体运动少,为安静睡眠的时期。

新生儿无明显昼夜节律,随着年龄增长,连续睡眠时间延长,但每日总量减少,到5～6 个月时可连续不间断地睡7 h ,1 岁时每日睡眠时间约14 h ,白天需2 次小睡,2 岁时每日约睡12～13 h ,白天小睡1 次,2～3岁时每日睡11 h。

2. 常见的睡眠障碍

1、入睡困难或睡眠不安 前者为孩子不能入睡，后者则表现为睡眠不深或容易惊醒。年龄愈大，睡眠障碍的形式愈接近成人。所以，入睡前不要过分逗引或恐吓幼儿。

2、睡觉旋转：神经发育未全 宝宝睡觉老是360度旋转，也是婴幼儿睡眠的一大障碍。新妈妈们老是抱怨，宝宝睡觉时明明睡这头，可是醒来的时候头都不知道转哪边了，一晚上不知道要帮他调整多少次。主要是因为婴幼儿的神经发育不全。

3、梦惊（夜醒、夜哭）：白天受惊吓 一些宝宝睡觉时忽然大叫，可能是因为白天受到惊吓，或者睡觉时做梦，如果只是偶然发生，仅是生理上的原因，妈妈无需担心。但如果经常出现这样的问题，就很有可能是由病理性的原因引起的，妈妈应带宝宝到医院进行检查。

4、梦呓：部分生理原因 部分宝宝睡觉梦呓，在排除癫痫之后，梦呓部分属于生理现象，但是梦呓多了，就需要进行睡眠监测。

5. 吃被子：可能缺锌缺铁 宝宝睡觉喜欢吃被子，如同宝宝喜欢吸奶嘴一样，很多时候只是一种习惯，但是也不排除因缺乏微量元素引起，缺乏锌和铁同样会

导致宝宝睡觉喜欢吃被子，如果宝宝有这种习惯，最好还是先到医院进行排查。

3. 家长该如何进行做呢？

预防宝宝睡眠障碍，应从妈妈做起

其实，预防宝宝睡眠障碍应从孕妈妈做起。只有孕妈妈健康了，生出来的宝宝才能更健康。要预防婴幼儿睡眠障碍，孕妇在怀孕期间，就应补充好营养，保证充足的睡眠，养成正确的睡眠习惯；

培养健康入睡方式

每天按时在孩子醒着的状态下将其放在小床上，让他学会独自入睡，睡觉时简要的检查一下孩子的状况、可以使用一些安抚物品；在白天父母应该定期将熟睡中的孩子唤醒，避免睡眠过长；孩子夜间醒来，请先等上片刻再喂奶，给孩子一个自己安静下来的机会；抚触有助于缓解紧张焦虑情绪，加快婴儿入睡并减少生理性夜醒，增强亲子关系。

分床睡最健康

大人小孩同床睡也是造成孩子睡眠障碍原因之一。父母跟宝宝由于生活、睡眠习惯不同，同睡一床，容易影响彼此的睡眠质量；大人盖得被子对于婴幼儿来说，过于厚重，容易压迫宝宝的呼吸，导致呼吸不畅；大人的翻身动作会影响宝宝睡眠质量，而宝宝夜间哭闹，也容易令大人睡眠质量降低。所以，有条件的家庭，一岁以后最好分房睡。

不睡午觉不是错

一般幼儿园都会让小朋友睡午觉，可是总有部分小朋友不爱睡午觉。睡午觉其实只是一种习惯，正如大人是否有睡午觉的习惯，能睡午觉固然好，利于补充下午的精力。但是宝宝如果不爱睡午觉，也应顺其自然，只要不影响他人休息就好。

创造良好入睡环境

为宝宝提供温度适宜、光线微弱、舒适宁静的睡眠环境，不要频繁地变换睡眠环境；开发睡前常规行为，如洗澡、按摩等（从出生两个月开始）；让宝宝在有睡意但未入眠的时候上床，帮助TA学会自我抚慰、放松并且自然入睡。

最后你还需要为宝宝换一个呵护柔软的睡眠床垫，以及枕头。

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