生活中，情绪是困扰我们的一大难题。尤其是当孩子有情绪，但又表达不清楚的时候，更是让我们这些做家长的特别着急，比如：
为什么在面对情绪时，孩子们的表现是这么千篇一律？不管是伤心还是生气，是嫉妒还是后悔，都没有办法正确表达和应对呢？
这是因为，孩子并不十分了解自己的感受，也不知道可以用什么样的词汇表达，所以在遇到负面情绪时，只能采用其他的途径进行宣泄。
这种辨识情绪的能力，关系到孩子的情绪管理能力，也是改变孩子情绪化的第一步。这种能力就是我们接下来要了解的——情绪颗粒度。
孩子为什么没有办法表达情绪呢？
情绪颗粒度，又被称为情绪粒度，它是一种“辨识情绪的能力”，具体来说，就是分辨、定义情绪名称的能力。因为是颗粒度，所以有大小之分。
情绪颗粒度大，指的是对情绪的感知非常模糊，就是我们通常所说的粗线条。而在对情绪进行描述时，所用的词汇也特别空泛、笼统，没有办法对情绪进行更细致的划分。
比如在描述好心情时，会说“我感觉非常好”，或“我很高兴”；在描述不高兴时，也只会说“我很难过”，或“我很伤心”，具体是“怎样的高兴”，“怎样的难过”，根本分辨不出来。
情绪颗粒度小，指的是对情绪的感知非常精确，甚至对情绪上的细微差异都能察觉出来，并且可以用更丰富的词汇进行描述。
比如，有人得知亲人去世，描述自己的感受时，说：“我一开始听到消息，感觉非常震惊，不愿意接受，接着又感觉特别伤心，最后被迫接受现实，感觉特别无助。” 这个人的情绪颗粒度就很小。
情绪颗粒度，是一种“辨识情绪的能力”。
1. 情绪颗粒度大，会让孩子被情绪控制
我们会发现，很多孩子身上都存在着乱发脾气、情绪化的情况，归根结底是因为孩子对情绪的认知不足，无法察觉并进一步控制情绪，也就是说情绪颗粒度太大。
可是，情绪会影响孩子的精力分配，如果孩子把过多的精力都用在气愤、纠结、难过等负面情绪上，那么他就很难有精力进行正确的决策了。
而一旦决策错误，导致孩子的行为产生了不好的后果，又会继续影响孩子的情绪状态，使孩子陷入负面情绪的死循环，最终会被情绪牢牢地控制住。
情绪颗粒度大，会让孩子被情绪控制。
2. 情绪颗粒小，能提高对情绪的掌控感
比起大颗粒的情绪感受，小颗粒的情绪感受能给孩子提供更多的信息，比如，让孩子把情绪看得更清楚，使孩子因为察觉到了自己有情绪，而能快速冷静下来，避免乱发脾气。
同时，还能正确分析自己的情绪，找到产生情绪的原因和自己可以改变的因素，进一步解决问题，增强掌控感。
而且当孩子把情绪看的越清楚时，就越能与情趣和谐相处，不仅能理解自己的感受，也能主动换位思考，体谅他人的感受，对于社交能力的发展也有积极的作用。
情绪颗粒小，能提高对情绪的掌控感。
既然情绪颗粒度这么重要，那我们要如何判断孩子情绪颗粒度的大小呢？通常，我们可以从孩子对情绪的感受和表达两个方面来判断。
1. 孩子对情绪的感受
情绪颗粒度小的孩子，会在情绪出现时，迅速察觉到自己体验到的是哪一种、或者是哪几种情绪，并且迅速判断出自己的情绪来源。
而情绪颗粒度大的孩子，对情绪的感觉就不是那么敏锐，甚至深陷负面情绪还不自知，对于为什么会产生情绪，也是一问三不知，更别提找出解决方案了。
举个例子，当别人抢了孩子的玩具，孩子能立刻意识到自己的物品所有权受到了侵犯，觉得很不公平，很生气，也很委屈。我们可以判断出，孩子的情绪颗粒度小；如果孩子只是觉得不高兴，却体会不到其中隐藏的愤怒、委屈等，说明他的情绪颗粒度大。
孩子对情绪的感受，能看出情绪颗粒度大小。
2. 孩子对情绪的表达
情绪颗粒度小的孩子，拥有更强的情绪表达能力，他们能够准确地描述自己的感受，而情绪颗粒度大的孩子，则无法更精细地描述自己的感受。
对于后者而言，平时知道的情绪词汇可能就那么几个，高兴、不高兴、生气、难过，说来说去还搞不清楚其中的区别。
但是，不排除这样一种情况，有的孩子能够迅速地感觉到情绪变化，但是，如果让他进行描述，他可能并不擅长。这说明，孩子对情绪的认知存在问题，需要帮助他认识情绪，然后才能鼓励他表达出来。
情绪颗粒度，看孩子对情绪的表达是否准确。
有些孩子的情绪颗粒度大，并不是天生的，而是和家长的情绪教养有很大关系。如果家长一开始能准确地识别孩子的情绪，教孩子识别和定义自己的情绪，明白情绪产生的原因，进行讨论和演练，是完全可以让孩子拥有小的情绪颗粒度的。
那么，具体可以怎么做呢？
1. 引导孩子建立情绪词库
研究表明，人类感知到的情绪超过600多种，但是普通人可以说出来的，通常只有10种左右的情绪。
孩子的情绪概念系统不是一下子形成的，是经过了一个漫长的过程。从一开始只是了解简单的情绪词汇，如高兴、不高兴，到后来发展出悲伤、害怕、愤怒等概念。而这些词汇，完全来自于家长平时与孩子一起建立的情绪词库。
一般来说，从孩子1岁时起，我们就可以帮助孩子建立属于他的情绪词库了。主要方法是，在日常生活用更准确的词汇描述情绪，让孩子的大脑记住，并且应用。
具体有哪些情绪词汇呢？包括高兴、快乐、愤怒、悲伤、痛苦、心酸、胆怯、害怕、反感、担忧等。我们可以借助各种情绪认知脸谱图，让它们成为孩子情绪词库的一部分。
引导孩子建立情绪词库。
2. 帮助孩子理解情绪产生的原因
让孩子理解情绪产生的原因是什么，能让孩子对情绪的来龙去脉有一个更清晰的认识，并且避免深陷其中，不可自拔。
比如带孩子去超市，看到其他小朋友在哭，这个时候，我们就可以对孩子说：“你看那个小弟弟，他在哭，他想要买玩具，但是妈妈不同意，所以他觉得很伤心。”
同时也要告诉孩子，小弟弟这样表达情绪，并不是一个好的方法。不仅会使自己陷入负面情绪，也无法达到自己的目的。
家长这样进行引导，既能帮助孩子了解情绪产生的原因，也能够让孩子学习理解别人的情绪，为自己以后正确表达情绪，甚至是正确社交打下基础。
帮助孩子理解情绪产生的原因。
3. 引导孩子正确描述情绪
有些时候，哪怕孩子只是简单地定义一下情绪，都可以避免被情绪吞噬。所以，在孩子有情绪时，我们可以抓住机会，教他描述当下情绪的词汇。
举个例子，孩子哭的时候，我们可能会说，“我看到你很难过/伤心”，这样说可以，但是更好的做法是，我们根据孩子情绪产生的原因，用多种情绪词汇来形容孩子的感受。比如，“我看到你委屈得哭了”，“我想你可能是因为害怕了，所以掉眼泪的吧”，或者“看得出来，你现在很悲伤”，“我看到你气哭了”等，这些都是给孩子做出的示范。
如果是大一点的孩子，我们可以直接问他：“你现在感觉怎么样？”然后引导孩子用情绪词库里的语言，详细地描述自己的情绪。
引导孩子正确描述情绪。
4.用情绪日记提高情绪掌控力
这是一个比较简单的方法，让孩子每天花一点时间记录、分析自己的情绪，就能提升他对情绪的察觉能力，并且激发孩子主动思考情绪背后的原因，以及这些情绪在暗示着什么，需要如何去做出改变。
记录情绪日记时，需要注意以下两点：
1）只记录重大的情绪经历
孩子一天中的情绪变化是非常多的，不可能一一都记下来，所以只需要选择那些让孩子印象深刻、重大的情绪经历进行记录就可以了。
情绪发生后，我们可以提醒孩子，尽快地记下时间、地点、人物、事件。因为我们的大脑会产生遗忘，还有自动加工记忆的倾向，如果隔得时间太久，有可能记不清，或者产生歪曲。
2）详细描述感受到的情绪
记录感受的时候，要提醒孩子避免使用宽泛、模糊的字眼。就像我们之前提到的，如果是难过，就描述是怎样的难过，是愤怒、郁闷、空虚，还是伤心、遗憾、后悔？尽量详细描述感受到的情绪。
对于日记的形式，小一点的孩子，建议记录在日记本上；大一点的孩子，如果已经习惯了使用电子设备作为记录工具，可以选择记录电子日记。
由孩子自己来记录情绪日记，和在我们面前表达情绪是不一样的，在书写或记录的过程中，孩子能够独立完成情绪的梳理，并且借此提高自己对情绪的掌控。
用情绪日记提高情绪掌控力。
孩子自控力有限，情绪波动较大，这并不全是坏事，也让我们借此反思，如何透过情绪，了解孩子，加强对孩子情绪管理能力的培养。
当孩子情绪化时，我们需要帮助孩子，降低情绪颗粒度，让他掌握这个强大的生活工具。希望我们所做的，能让孩子成长为一个情绪颗粒度小、善于管理情绪的人。
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