情绪化是每个家长在育儿的过程中都需要面对的问题。在遭遇孩子的情绪爆发之后，很多家长一时之间都不知道应该如何应对，有的会无限妥协，满足孩子的一切要求，有的会弃置不理，任孩子哭到声嘶力竭，还有的会怒发冲冠，以更加强烈的情绪回应孩子，寄望于通过一通大吼甚至一顿暴打来改善局面。很多家长会发现，自己虽然一次又一次地将自己的"法宝"拿出来使用，但每次的"威力"总要减弱很多，假以时日，亲子关系更会产生一定的裂痕。成年人能够找到缓解情绪的宣泄出口（当然也有人并不能），但对于孩子来说，在陷入一定的情绪漩涡之后反而会愈加恐慌，无措之下使其变得更加一发不可收拾。今天我们来聊聊各种协助孩子调整情绪的方式以及其有效程度。

1、冥想（有效程度：★☆☆☆☆）

无论对大人还是孩子而言，冥想都是用来调节情绪的不错方式。这种方式的诀窍在于培养习惯，每天拿出10-15分钟进行冥想，除了有益身心之外，还能有效提升自控力与专注力，不光是对孩子，成年人在通过一段时期的冥想训练之后，也可显著提升工作效率，更有益于在亲子教育过程中的情绪保持与疏导，不会轻易地用极端情绪与子女进行对抗。

但正如上文所述，冥想的最关键在于持之以恒的锻炼，对于生性好动且平时没有接触过冥想的孩子来说，一旦陷入某种极端情绪，家长让孩子保持冷静就已经很困难了。在孩子陷入沮丧、忧郁等负面心态时可尝试引导孩子进行冥想，以呼吸训练相辅，在孩子耳边呢喃一些快乐的场景描述，甚至可以让孩子将注意力放在呼吸上，会有比较好的效果。

2、环境调整（有效程度：★★☆☆☆）

孩子的情绪如果出现问题，可以从感官上尝试进行调整。最直观的就是视听触味嗅这五感。

视觉方面，家长可以采用手边已有的素材，比如绘本、图册等，找到一些容易舒缓心情的图片，帮助孩子放松身心；听觉也是同理，各种轻音乐和白噪声都有利于孩子平复心情。在家里使用一些能够凝神静气的精油或薰衣草等物品能让孩子更容易通过嗅觉的感知平静下来，而一颗薄荷糖也能给孩子的味觉带来清凉的体验。触觉方面，除了孩子惯常陪伴的毛绒玩具之外，橡皮泥和火星沙都很容易帮助孩子发泄负面情绪，起到很好的帮助。

需要注意的是，环境调整只是辅助，孩子在陷入负面情绪之后，一般情况下更加希望的是家长关注以至满足自己的诉求。家长此时也应该及时正面作出回应，再加以适当调整，而非舍本逐末，希望仅通过环境调整的方式来直接对孩子进行情绪上的转化。

3、直面情绪（有效程度：★★★☆☆）

正面面对消极的结果，有时候是快速从负面情绪中脱离出来的绝佳方式。如果家长认为孩子有必要直面当前问题的结果并将其接受，可尝试进行辅助疏导。情绪描绘法是一个很不错的方式。让孩子使用纸笔当自己的情绪通过绘画的形式表达出来，如果认为有必要，还可以邀请有相应资质的幼儿教师协助进行分析，共同商讨应对方式。对于年龄小一点的孩子来说，教会他们用语言而非行为表达"我生气了"的状态也是非常重要的，直面情绪有利于孩子更早地完善自我的情绪管理。

4、分散注意力（有效程度：★★★★★）

单就方法而言，分散注意力的效果可以称得上是满分。不管在任何情况下，小朋友的注意力总是容易被其它事情所吸引，年龄越小的孩子越是如此。在孩子情绪爆发难以控制的情况下，可以尝试使用一些比较好玩的事情来转移孩子的注意力。

但是在这个过程中还是有需要注意的内容。首先，用来转移的事情必须积极正面，必须是平时家长乐于让孩子去做的，而非不愿意让孩子去做的。比如平时家长不愿意让孩子玩电子游戏、看电子产品，而在其情绪爆发之后反而用这些去搪塞，那恐怕很快就会尝到下次拒绝给孩子提供电子产品之后面对孩子大哭大闹的恶果了。另外，转移情绪之后并非就此结束，家长一定要在孩子情绪平复且对此还有记忆时与孩子进行"复盘"，共同探讨孩子陷入极端情绪的原因和未来的解决方案，协助孩子进行更好的情绪管理。

接触到各种情绪是孩子在成长过程中绝对无法绕过的一个过程，家长切不可对孩子的情绪问题望而生畏，只寄望于使用最简单的方式解决问题。换而言之，如果能够协助孩子做好情绪管理，在未来的亲子教育过程中，家长只会更加得心应手，事半功倍。