零食没有一个一致的定义，一般指非正餐时间所吃的各种食物或饮料。
很多孩子喜欢吃零食，学校边上的小卖部每天都是门可罗雀。那天去买书，和店主说好下午去拿，结果2点钟到那里，店主不在家，后来店主告诉我孩子放学晚了，到4点才能去店里。等到4点以后去店里，只见店里挤满了买零食的孩子，有的买小面包，有的买巧克力，有的买雪饼，有的买饮料，一边付钱一边吃，嘴里不闲着。走在路上，很多孩子三五成群的在路上吃。那天开家长会，老师说很多孩子上课都吃零食，还有的孩子怕老师发现，躲到厕所里吃零食，也是没谁了。可见零食的诱惑力是相当大的。
不可否认，现在经济条件好了，吃零食也无可厚非。在日常膳食指南中，儿童每日零食所需占膳食总量的20%-30%，提供的生长素也占一定的比例，所以平时合理的零食是必要的。零食可以在正餐之外给孩子补充一部分能量，也能让孩子获得一些享受和快乐。但是有的零食是健康的，有益孩子身体发育，提倡孩子吃，有的零食是不健康的，已经被医生列入黑榜，还是少给孩子吃。
1、奶制品
鲜奶、酸奶这些奶制品是推荐孩子吃的零食，奶制品富含脂肪、蛋白质和钙质，可以给孩子补充能量、提供优质蛋白、促进骨骼发育，是孩子不能缺少的营养。比如3岁左右的幼儿每天需要喝500ml的奶才能满足身体的需要。酸奶口味比较好，还有有益人体的益生菌，能促进肠道蠕动，防止便秘，对于孩子来说是有益健康的。
2、坚果
核桃、栗子、松子等坚果不仅口感好，而且富含多种营养，有不饱和脂肪酸、有维生素和矿物质等，可以给孩子补充丰富的营养。尤其是不饱和脂肪酸能够促进神经系统发育，可以让孩子的大脑更聪明。坚果属于比较硬质的食物，通过咀嚼坚果，可以锻炼咀嚼肌，促进咀嚼肌的发育，有利于牙齿发育和语言能力的发展，此外还能促进视网膜发育，有益视力。
3、水果干、肉干等
葡萄干等水果干，是浓缩了的水果，能提供膳食纤维和部分矿物质，在孩子享受丰富口味的同时，补充身体所需的营养，不过因为水果干经过浓缩，含糖量要高一些，所以一天不要吃太多，吃一小把足以。牛肉干等肉干也是孩子喜欢吃的零食，富含蛋白质，有嚼劲，既补充营养又锻炼咀嚼能力，也是不可多得的零食。
1、碳酸饮料
碳酸饮料为甜味剂、色素、柠檬酸等酸性物质制成，没有营养价值。多项研究表明，长期大量饮用碳酸饮料，可能导致过多添加糖的摄入，进而引起体重增加，导致肥胖，也是导致后期相关慢性病的危险因素。长时间、高频率饮用碳酸饮料，会导致牙侵蚀的患病率增加，而短时间内饮用碳酸饮料也会对牙齿表面构成危害。世界卫生组织研究发现，与含糖饮料摄入量较低的儿童相比，含糖饮料摄入量最高的儿童趋于超重或肥胖。
2、油炸食品
我国卫生部食品污染物监测网监测结果显示，高温加工的油炸食品中丙烯酰胺含量较高，其中薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍。 动物实验结果显示，丙烯酰胺是一种可能致癌物。长期低剂量接触丙烯酰胺的人会出现嗜睡、情绪和记忆改变、幻觉及震颤等，并伴有出汗、肌肉无力等病症。
3、甜度高的食品
很多孩子喜欢吃糖果、巧克力、棉花糖、糕点、果冻等含糖的食物，糖可以给人体提供能量，愉悦心情，但是长期大量吃糖，会让孩子有饱腹感，影响正餐的摄入量，导致营养缺乏。糖还能够侵蚀牙齿，让孩子患有龋齿的风险增高。果冻等食物还容易引起呛咳，误入呼吸道发生危险。
要记住零食只能是正餐必要的营养补充，不要把零食当作正餐。吃零食不要距离正餐太近，中间至少相隔 1.5-2 小时。睡前不要吃零食，否则不利于消化吸收及睡眠，还增加了患龋齿的危险。
孩子可以根据运动量适当补充一些零食，但每天食用零食的次数应该控制在3次以内，且量不 宜过多，一般在50克-100 克之间，瓜果类可适当增加一些。
不能放任孩子吃零食，很多孩子平时总是不爱吃饭， 其实就是零食吃太多。孩子的胃就那么大，零食吃多了，正餐自然就会减少，造成营养不足，就会影响孩子的生长发育。
总之，孩子吃零食是有必要的，但是一定注意选择健康的零食，为了孩子的健康，不健康的零食还是敬而远之吧。
爸爸妈妈们，你家孩子都吃哪些零食呢？一起来聊聊吧！如果您觉得有用，麻烦点个赞再走呗！如果还有不清楚的可以留言，我们一起讨论哦！感谢支持！
（此处已添加圈子卡片，请到今日头条客户端查看）二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，多平台原创作者。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。
| 留言与评论（共有 0 条评论） |
