0-3月龄

巧用「5S」安抚法

出生后的前三个月，被称为生命中的「第四期」，在这个阶段模拟子宫环境可以有效的安抚宝宝。其原因就是在模拟子宫环境的过程中可以开启一种被叫做「镇定反射」的神经反射。美国著名的儿科医生把模拟子宫环境的方法综合运用并形成了一套安抚程序，即5S安抚法。

5S 安抚法分别是：襁褓法、侧/俯卧安抚法、嘘声法、轻柔摇晃法以及吸吮法。

这里需要特别提醒的是：

第一，给宝宝裹襁褓时，宝宝的双臂需要向下紧贴着身体的两侧。宝宝手臂需要包裹紧实，而胯部和腿部需要给予充分活动的空间。

第二，侧/俯卧安抚法只适合用于安抚哭闹的宝宝到平静，并不建议在睡觉的过程中使用这个姿势。

第三，使用嘘声法时，嘘声的强弱应跟随宝宝哭声的音量进行调整。当宝宝大声哭闹的时候，嘘声就要更响更有力一些；反之亦然。

第四，推荐的摇晃法时快速而轻微（小幅度），并且保持宝宝的头部和脊柱随时都在同一直线上。

第五，吸吮安抚是非常强烈的安抚方式，只有在前4种安抚方式叠加使用仍无法安抚哭闹的宝宝时，再使用。这样可以避免对吸吮安抚的单一方式依赖。

3-5月龄

了解宝宝睡眠模式的变化

安然度过「4月龄睡眠倒退」

从睡眠生物学的角度来说，在这个阶段之前的小宝宝，他们的睡眠模式是这样的：入睡之后直接进入REM（快速眼动睡眠）。他们的睡眠周期由REM（快速眼动睡眠）- NREM N3（非快速眼动的深睡阶段）-REM（快速眼动睡眠）周而复始反复的循环。

当宝宝进入3-5月龄阶段。他们的睡眠模式发生了很大的改变。在进入深睡眠之前，他们会需要经过一段浅睡眠，即NREM N1和N2阶段。这种明显的睡眠模式的变化，会让很多宝宝觉得不适应，增加了睡眠过程中醒来的次数。看起来宝宝的睡眠情况是出现了倒退（夜醒增加、小睡变短），但是从宝宝睡眠模式的发展规律来看，这种新的睡眠模式是一种进步（睡眠阶段子阶段更细化，更趋于成人的睡眠模式。）

应对这一现象的关键就是：别一下子乱了阵脚，更不要轻易恢复之前已经不需要的睡眠联想。比如，宝宝已经不需要奶睡/抱睡了，那么当宝宝在这个阶段出了看似「睡眠倒退」的情况，也不要因为希望让宝宝「快点去睡」变成一哭就塞奶，一哭就抱。

多一点耐心，尽可能的延续目前对宝宝有效的安抚方式来处理睡眠问题，但是绝不轻易增加安抚的强度。安抚方式由强到弱：奶睡、抱走摇、静止抱哄、原地安抚不抱起、轻拍、抚摸宝宝、把手放在宝宝背上静止不拍、语言安抚、陪伴。

敲黑板：迅速增加安抚方强度只能一时爽。之后很有可能在奶睡、抱睡的坑里面平躺。

5-10月龄

放倒你的能量宝宝

这个阶段影响宝宝睡眠的主要因素是大运动的发展。在宝宝解锁新技能的同时，他们会在睡眠阶段不由自主地「练习」这些新本事（主要集中在REM快速眼动睡眠阶段）。这些练习基本都是下意识的，不受宝宝自身意愿所控制。宝宝原本连续的睡眠周期循环被这些「下意识」练习所打扰时，宝宝就会出现再次入睡困难的情况。

碰到大运动发展影响睡眠的情况，家长首先要调整自己的心态。从根本上来说，这样的影响是暂时的，一般持续2-6周，平均4周左右就会结束。

在大运动发展期间，家长首先要做的是增加白天的「放电」，给把宝宝提供更多的练习机会。「熟」不仅能「生巧」，「熟」也能产生审美疲劳。当宝宝熟练掌握了一项新技能之后，这项新技能对宝宝的吸引力就会大打折扣，减少了宝宝半夜起来进一步练习的驱动力。

在处理大运动发展影响睡眠的过程中，需要仔细观察宝宝是否「自主复位」的能力，即宝宝是否能通过自己的能力恢复到平常的睡姿。

在宝宝刚掌握了新技能时，家长可以帮助宝宝复位；当宝宝完全可以「自主复位」（翻身之后，可以自己把头放下；坐起之后，可以自己趴下；扶站之后，可以自己坐下），家长就应该减少或者是放手不再帮宝宝复位，重新引导宝宝自己去睡。

当宝宝的睡眠倒退持续6周以上，我们就需要反思一下，在处理大运动发展影响睡眠的过程中，自己有没有过度安抚，让宝宝把这样的夜醒当成了一种新的互动或者是形成了新的入睡依赖。

10-18月龄

给分离焦虑中的宝宝更多的爱和耐心

美国儿科学会认为，宝宝的分离焦虑会在9月龄开始（少部分宝宝会在5-6月龄的时候出现分离的表现），并在10-18月龄达到高峰，并在18-24月龄的时候逐渐消失。

出于分离焦虑期的宝宝因为对主要照顾人的依恋，他们不愿意让主要照顾人离开自己的视线，所以会出现抗拒入睡以及夜醒增加的可能。很多已经分床甚至是分房的宝宝也会在这个阶段出现需要陪着才能睡的睡，不陪着就一直醒的情况。

这里郑重的提醒家长，对于分离焦虑引起的睡眠问题，是很难通过睡眠行为训练改善的。家长更应该把重点放在「如何在清醒玩耍的阶段，更好的满足宝宝的情感需求」。

下面这些小建议可以参考：

第一，短暂分离的练习小游戏。比如捉迷藏、躲猫猫。通过游戏让宝宝更好的了解「物体恒存」的概念，即，宝宝虽然看不到妈咪，但是妈咪依旧存在的。

第二，妈咪每次离开宝宝之前要有正式、简单的告别仪式。不要悄悄的走，也不要因为宝宝的哭闹而走的犹犹豫豫拖拖拉拉。告别仪式之后，请其他家人分散宝宝的注意力，妈咪迅速离开。

第三，言而有信，在约定好的时间回到宝宝身边。

第四，专注陪伴。和宝宝在一起的时候，请放下手机。增加和宝宝的眼神交流和身体接触。给宝宝更多的拥抱和积极回应互动。

第五，引入安抚物。安抚物可以是特意购买的安抚巾、玩偶或者是有妈咪熟悉气味的一件衣服。

第五，夜醒的时候需要更多的耐心。坚持底线，不要轻易回到之前的奶睡抱睡的阶段。尤其是已经好久不喝夜奶的孩子，不要轻易恢复夜奶。