暑期的是孩子们愉快玩耍的时候，也是令父母们头疼的时候，在幼儿园孩子们的都有幼儿园管理早中晚的三餐，有专门的营养搭配，不用父母们操心，父母们由于生活节奏很快，工作紧张，平常的三餐可能就会变成两餐，中午和晚上，也有很多时候可能就是点外卖或者在玩餐厅就解决了，但是孩子在家的时候，父母们就要考虑孩子要吃什么了，不能跟自己一样早上不吃东西，中午点个外卖或者去餐厅吃吧，毕竟最安全最营养的饭菜还是自己做出来最为放心的。

如何合理搭配三餐、有规律的进餐，养成良好的健康饮食习惯呢？相信这些让很多家长挠头的事情，下面给大家分享一下儿童健康饮食的知识，望大家共勉。

一、饮食习惯的养成

1、一日三餐要时间固定，时间不要相差太大，要给孩子养成饮食的生物钟，在该吃饭的时候肚子才会发出饿的呼叫，如果时间不固定那么孩子可能在没有要饮食的时间饿了，又吃了很多的零食，到该饮食的时间有不饿了自然不会吃或吃不到，这样恶性循环，导致家长忙着给孩子在不该饮食的时间段单独做吃的或者吃一些没有营养的零食，很多孩子厌食，身材瘦小都是由于饮食不规律的原因造成的。

2、饭量固定，不要让孩子吃太多，孩子经常咳嗽发烧很多时候使因为家中怕孩子饿，让孩子吃很多导致积食所引起的，只需孩子认为吃饱即可，不可强硬孩子多吃。

3、进餐时要细嚼慢咽，很多家长会在吃饭的是时间看电视，看手机，孩子也会有样学样的要看动画片才吃饭，专心于电视的孩子进餐时狼吞虎咽会使的孩子肠胃不好，营养无法消化，更有可能会造成积食，有研究证实过快过快进餐就会导致容易发胖，或患上很多慢性疾病。因此看到孩子狼吐虎咽一定要指正不要暗自庆幸‘孩子吃的真多啊’。

二、饮食的营养搭配

1、早餐要保证营养的充足，摄取早餐的营养占据全天总能量的25%到30%，应包括谷类、禽畜肉蛋类、奶类或豆类及其制品和新鲜的蔬菜水果等食物，一顿营养充足的早餐至少应包括上述三类及以上食物。

个人推荐：早餐为一杯热腾腾的牛奶，水果三明治，水煮蛋，蔬菜沙拉

2、午餐和晚餐要营养均衡，午餐的摄取占全天总能量的30%～40%、晚餐的摄取占30%～35%。午餐是多一些能量的摄取如肉类，谷类的摄取，晚餐尽量以清淡为主，不要点外卖和去餐厅吃，尽量选择含蔬菜、水果相对比较丰富的食品，少吃食盐或添加糖高的食品和饮料。

个人推荐：百度搜一下，嘿嘿，相信每个家长都能够细心的给孩子找到适合的饭菜的，毕竟每个家庭的口味爱好习惯都不一样，这边就不给家长们定向的推荐了。

养成良好的饮食习惯，再搭配好丰富的营养配餐，相信我们的孩子一定能快乐健康的成长。