怀孕后，恢复身材是任何一个正常的女性最大的愿望。

对很多女性来说，也包括在哺乳期就想减肥的妈妈们。本文将为您介绍一些有用的减肥指南和技巧，以及母乳喂养时减肥的利弊。

如果你已经试过减肥了，但是没成功，也能从中受到一点启发。

如果你没有母乳喂养，严格的饮食习惯应该不会对你孩子的健康产生影响，但是在母乳喂养的时候，你要考虑到你自己和孩子的健康。这并不意味着你不能在母乳喂养的同时减肥，但它确实有一些限制或建议。除非有科学的指导，否则母乳喂养的母亲通过节食来减肥会不利于妈妈和孩子的健康的。此外，母乳的多少也会受到影响。但不要失望，如果用恰当的方式，利用母乳喂养的窗口期，是可以起到减肥的作用的！

可能带来的不利

如果在母乳还没有稳定之前就开始减肥计划，可能会影响到母乳出奶量。

如果你想快速减肥，这将不仅影响体内的热量，也会影响母乳出奶量。

妈妈的健康受到的影响程度远超过婴儿的，因为大自然是以牺牲母亲的健康为代价，确保母乳尽可能完好。

当然，如果想准备快速减肥，母乳的质量可能会受到影响，因为此刻妈妈奶水可能会有毒素。

在哺乳之前进行适当的运动可以改变母乳的味道，使其尝起来更好。但是，过犹不及，过多的运动也会降低奶水。

​母乳喂养时减肥的好处

妈妈们开始会感觉到不错，产后抑郁症的风险也会更低，同时也更容易接受怀孕后身体的其他变化。

妈妈越快乐，家庭越幸福。

母乳喂养需要更多的热量来产生母乳，所以这个阶段减肥不能较少地摄取卡路里。

如何正确地在哺乳期减肥

首先，任何一种食物或减肥计划都必须在母乳喂养开始后至少8周后开始，这一点非常重要。这是为了确保奶水的供应不会很快受到限制或减少。

保持每天至少1500 - 1800卡路里的热量，无论你的饮食或锻炼计划是什么，大多数情况下都是1800卡路里。这主要是为了确保妈妈(不仅仅是宝宝)也能得到她所需要的所有营养。此外，每天少吃1800卡路里可能会让你感到疲倦，心情会变差。这当然不是你全天候照顾好孩子的最佳保障。

研究表明，如果母乳喂养期间的减肥计划仅限于每周减重1.5磅(0.7千克)，那么母乳喂养应该是安全的。任何明显大于这个值的体重减轻对母亲来说都是有风险的，对婴儿来说也是间接的。

永远不要开始任何一种时尚的饮食或其他类型的快速解决方案，如减肥药物，极限饮食，液体饮食等。这些类型的饮食通常是非常低的热量，从营养的角度来看，组合在一起很糟糕。

我没有减肥，为什么？

许多母乳喂养婴儿的女性倾向于自然减肥，而其他女性则倾向于在母乳喂养时增重更多。这可能与基因有关，但我认为一个主要原因是母乳喂养后你会感到非常饥饿。

当然，关键是要避免所有高热量的零食，吃健康的零食和喝水。同时，吃适当的食物。作为一个新妈妈，有时候说起来容易做起来难，但如果你想减肥，这确实是有帮助的。

想知道吃了一些什么，可以下载一些应用程序来记录你的饮食。有时候我们摄入的卡路里比我们想象的要多得多。尽量避免快速摄入碳水化合物——也就是各种糖……

母乳喂养还不足以减肥吗？

是的，母乳喂养本身也有可能是减肥的一个原因，因为生产母乳消耗的热量更高。然而，正如上面所解释的，并没有严格的规则。

但是，如果你把有限的卡路里摄入量、健康的食物和零食、每天吃一些分散的食物和孕期后的锻炼结合起来，你很有可能会减掉一些脂肪的。有研究表明，产后节食和锻炼的结合比单纯节食更有效。(听起来很明显，你不觉得吗？!)所以，妈妈们，开始推着你的婴儿车吧！动起来！

希望小编能给你带来启发，加油，新妈妈们！