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关于睡眠的建议有很多，比如“睡眠质量比长度更重要”、“应该睡觉的时间就睡觉”等关于睡眠的建议有很多。到底哪个对、哪个好，应该先从重视睡眠的基本事项开始比较好。

2017年，在美国出版的畅销书《Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams》（我们为什么睡觉：解锁睡眠力量），是一本关于睡眠的书籍，加利佛尼亚大学伯克莱分校研究睡眠的马修·沃克教授在其中总结了他的所有研究。

本文将从中介绍提高睡眠质量的方法。

睡眠研究者死守8小时睡眠的理由

书中提到，快速动眼睡眠和非快速动眼睡眠的切换，是贯穿整个睡眠过程并不断变化的。快速动眼睡眠是做梦的状态，而非快速动眼睡眠是大脑休息的状态，睡觉的时候大脑重复着这个循环。

研究表明，越临近早晨，快速动眼睡眠的比例会增多，所以醒后记得梦好像就是在起床前看到的。

要保持快速动眼睡眠和非快速动眼睡眠的平衡，就必须让睡眠持续7～8小时。

正因为如此，睡眠研究专家沃克教授认为一定要死守8个小时的睡眠时间。睡眠不足而对身体和心理产生的各种坏影响，往往自己感觉不到，可以说“补觉都无法挽救”，所以对6小时以下的睡眠要敲响警钟。

12条高质量睡眠的建议

8小时睡眠已经是公认的最适宜睡眠时间，但是一些忙碌的商务人士没有这么多时间睡觉。那么，还有提高睡眠质量的方法吗？

沃克先生在书的结尾，介绍了美国国立卫生研究院“获取优质睡眠的铁律”。

1. 每天在同一时间睡觉、起床

2. 睡觉前不做锻炼

3. 特别是下午，不摄取咖啡因和烟碱

4. 睡觉前不摄取酒精

5. 夜里不吃很多东西

6. 需要推迟睡觉的时候，尽量不要服用妨碍睡眠的药物

7. 下午3点以后不睡午觉

8. 睡觉前适当娱乐放松一下

9. 睡觉前泡个热澡

10. 卧室保持黑暗或昏暗，保持较低的室温，不放置分散注意的物件和设备

11. 白天适量晒晒阳光

12. 上床睡不着就起床，做一些放松的事情，困了就回床睡觉

好像上面每一条都在哪里听说过吧，不过沃克教授强调，12条中最重要的是第1条。

如果是每天都睡不到8小时的人，那可以先从决定睡觉和起床的时间开始试一试。

比起吃饭和睡觉，健康最重要的还是睡眠

良好的睡眠对健康来说不可或缺。

沃克教授提倡睡眠最重要的观点，他认为睡觉、吃饭、运动这3者并不并列，而是睡眠是所有的基础，然后才是吃饭和运动。

另外，吃安眠药或喝酒而引起的犯困睡觉，不能算作真正意义上的“睡眠”。

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