不含脂肪，不含糖，沙拉，冰沙-这些听起来都很健康，对吧？不一定！食品行业在包装食品的市场营销方面已经变得如此出色，以至于他们几乎可以让任何对你有好处的东西都放在上面，而实际上却并非如此。这是我列出的10大“健康”食品要避免，还有更好的替代食品。

1.口味酸奶。

普通酸奶是很好的钙和蛋白质来源，但口味酸奶可以有和糖果条一样多的糖！

相反，要坚持使用普通的希腊酸奶，加入新鲜的水果使其自然变甜。

2.蔬菜薯条。

这又是一个诡计。标题中有“蔬菜”，但这并不意味着这些薯片里真的有蔬菜。看看这些配料清单，你会发现在清单的底部有一份面粉和淀粉的清单，上面有蔬菜和蔬菜粉的味道。把蔬菜片想象成薯片，少吃点。

相反，尝试新鲜切菜和鹰嘴豆泥蘸酱。

3.瓶装沙拉酱。

新鲜的，自制沙拉是健康的，但大多数瓶装沙拉酱不是。他们经常添加不健康的脂肪、糖、防腐剂和人造香料，以延长保质期，保持良好的口感。

相反，你可以在家里用额外的初榨橄榄油、香醋、盐、胡椒、大蒜和新鲜草药做沙拉调料。

4.无麸质、无糖或无脂肪的食物。

所有这些食物有一个共同之处——它们听起来很健康，但却充满了加工过的配料、添加的糖（在无脂肪或无麸质的食物中），以及增稠剂或防腐剂，让它们尝起来就像原来的食物一样。除非你过敏，否则没有理由购买无麸质产品。它们通常比自身的整个谷物同行拥有更多的加工面粉、更多的糖和更少的纤维。无糖食品使用糖醇或人造甜味剂使其产品变甜，这会扰乱你身体的胰岛素反应。最后，不含脂肪的食物使用增稠剂、稳定剂和添加糖来弥补脂肪的减少——这些在你的饮食中都不需要。

5.速食燕麦片和最干的谷类食品。

这两者的罪魁祸首是添加的糖和潜在的人工色素/香料使它们味道好。如果你早上吃了这两样东西，几个小时后你就可能饿死了。

相反，你可以选择在家里用坚果、香料和新鲜的水果做成的钢切的或卷的燕麦。

6.减少脂肪花生酱。

坚果中的脂肪实际上对你是健康的！减少脂肪的花生酱实际上比普通的花生酱还要糟糕。这是因为不仅去除了健康的脂肪，而且为了取代脂肪，食品公司还添加了糖。

相反，买普通的花生酱只需要两种成分：花生和盐。

7.运动饮料和预制冰沙。

这些饮料都是加了糖和空卡路里的，比糖果棒还多。

取而代之的是水或椰子汁，或者在家里用水果和蔬菜做的奶昔

8.多粒面包。

像全谷、小麦、多粒这样的食品听起来可能很健康，但是带有这些标签的面包通常是用精制的谷物做成的。阅读成分标签，避免面包在标签上有“浓缩”、“漂白”或“未漂白……浓缩”。

选择小麦面包是一个更好的选择，而不是普通的全麦面包。

9.能量棒。

大多数能量棒都是热量和糖的密集来源，而且可能不会让你在一两个小时内饱足。

相反，选择全以食物为基础的零食，如新鲜切菜和干酪，一片发芽的小麦面包和坚果黄油，或希腊酸奶和新鲜水果。

10.干果。

新鲜水果对你有益。然而，干果是你身体不需要的额外糖分的另一个隐藏来源。扔掉干果，每天吃两份新鲜的低血糖水果，如苹果、橙子、浆果、梨、樱桃和核果。