夏天不仅炎热、雨水也变多了，此时我们的身体最容易产生湿气内热，再加上外界气温高，内外湿热交加。体内湿气过重，会让人觉得困倦、四肢沉重、没有食欲、手脚冰冷、皮肤起疹、脸上黏腻出油等情况，还会引发肠胃炎、皮肤病、高血压、高血脂等慢性疾病。

早晨起床这3件事不要做，防止湿气积攒

1、早上不要喝凉白开

早上很多人起床有喝杯水的习惯，这本是个好习惯，但是呢很多人都会图方便，晚上凉一杯开水，起床喝，这样的凉白开不要喝，要喝温热的开水，因此不要嫌麻烦，早上早点起来倒上开水凉一会在45度左右的时候喝最好。

另外湿气重的人也不宜大量喝水，本来体内就湿气重，还一直强迫自己喝水，排不出去的水湿越积越多，久而久之会严重影响到脾胃功能，湿气更重。

2、早上不要不吃早餐

不吃早餐容易导致湿气过重，会影响人体健康，容易导致脾胃虚弱，也会导致免疫功能下降。一般不吃早餐的人，在中餐和晚餐都会大吃大喝，用餐过后都会午休或者进入晚上的睡眠，所留的这点时间根本不够肠胃吸收食物里的营养，长时间下去会出现营养过剩，诱发肥胖。

3、早上不要在潮湿环境跑步

运动不仅可以提高自身的免疫能力，而且还能通过运动中出汗带走体内多余的水分，从而起到祛除湿气的目的。很多人都有晨运的习惯，但是早上露水深重，我们要避开在潮湿、阴冷的环境中跑步比如树林，湖边，还有就是下雨天，这样容易导致湿气入侵体内。

三个远离要遵守，湿气也会越来越少

1、远离熬夜

睡眠是健康的基础，晚上睡眠期间是人体各器官休息及排毒的黄金时间，如果在这个时候没能及时的入睡休息的话，身体内的水分和毒素没能及时的排出去，就会导致内脏发生问题，造成"内湿"，后患无穷。

2、远离空调

夏天天气热，睡觉我们肯定会开空调，要注意的是我们不要对着空调口前吹，并且晚上睡觉不要把空调温度调得太低。否则容易使全身毛孔闭合，体内热量难以散发，容易"热伤风"。

而且，睡觉对着空调吹，湿气也容易乘机而入，损伤阳气。过低的温度容易让自己的身体受寒，身体受寒就会让湿气加重。

3、远离宵夜

睡前要少吃宵夜，尤其三种宵夜，第一种粘腻和不容易消化的食物，容易造成肠胃闷胀、发炎。比如粘腻食物有汤圆、奶油蛋糕、糯米、巧克力等食物以及不容易消化的食物：油炸食品和烧烤的食物；第二种寒凉食物，冷饮，冰饮，冰激凌，冰西瓜等会让肠胃消化吸收功能停滞，导致湿气加重；第三种就是甜食，含有比较多的糖分，吃多了会让身体产生过氧化物，加重发炎反应，而湿气更加严重。

湿气重饮食调理很重要，日常可以多吃以下食物祛湿：

1、五指毛桃

五指毛桃食药兼之，在众多祛湿食材中它的补虚作用较强，又能补脾肺之气，中医认为它能健脾补气、养胃祛湿。体内湿气较重时，利用五指毛桃煲汤煮水饮用，有助祛湿养生!

2、中药方剂

在祛湿方面，解决根源才是硬道理。平时也可以用温水冲泡，红`薏.伏 湿 '饮，其中所含成分茯苓、白扁豆属于药食同源，有很好的祛湿润燥的效果。芡实，淡竹叶， 以渗湿泄热见长。山楂，可健脾，有利祛湿。

搭配茯苓、百合、藿香、莲子可健脾补肾、益肺固精，一勺膏可抵数斤药材，既祛湿又补阳。

3、燕麦豆浆

豆浆的功效堪称植物牛奶，黄豆和燕麦都有美白的功效，两者同时用来磨豆浆，功效加倍，黄豆浆中加入燕麦，祛湿热的功效也会更加明显，祛湿又美白，大家不妨日常给自己来一杯，尤其是女人更要来上一杯。