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相信每个人都知道这个常识，水是生命之源，多喝水有很多好处，可以维持身体的正常新陈代谢，改善便秘，美容养颜。

但是，喝水也有很多“讲究”，很多人说，隔夜水不能喝否则会致癌，还有人说一天要喝8杯水才健康，那到底隔夜水能不能喝，多喝水适合所有人群吗？让我们来一起看看吧！

误区一：隔夜水、千沸水不能喝

经常有人说，水放了一晚上后就不能喝了，因为里面会产生亚硝酸盐，会致癌。

但其实，这是典型的“抛开剂量谈毒性”。

按照国家规定，生活饮用水的亚硝酸盐标准是1微克/ml。也就是说，只要亚硝酸盐不超过这个量，就是安全的。而一般隔夜水的亚硝酸盐含量都不会超过这个数字，致癌更无从谈起。

误区二：每天要喝8杯水才健康

不知道什么时候起，每天要喝8杯水，成了健康的喝水广告语。可仔细想想，这种说法并不科学，每杯水的剂量到底是多少并没有明确说明。如果只算杯数，不说具体的一杯水的量，会导致很大的偏差结果。

《中国居民膳食指南》推荐，每人每天应该摄入至少1200毫升水，但这一剂量也并非绝对。

因为每个人所需的饮水量都要根据各自的体质、所处环境、气候、运动量和工作性质的不同进行适当调整。

比如冬季出汗量少，每天喝1200到1500毫升就足够，但夏季出汗较多，饮水量至少要达到2000到3000毫升。

正常情况下，每人每天喝三瓶矿泉水的量就够了，体检的时候，通过尿液的颜色和排尿次数也能判断喝水量是否恰当。

误区三：喝反复烧开的水会致癌

这种说法，其实和喝隔夜水致癌的观点相似：亚硝酸盐含量多。

但科学发现，自来水中本身含有的亚硝酸盐的成分只有0.007mg/L，即使在烧开2次后，亚硝酸盐的含量也只有0.038mg/L。

这样算下来，每天得喝超过100L的“千滚水”，身体才会受到影响。而我们日常的饮水量，远达不到致癌的程度。

以下这几种喝水习惯，才真得伤身体！

（划重点啦）

●热饮超过65℃可能致癌

人体的食管黏膜正常耐受温度为40℃~50℃，如果超过65℃危害很大，可能会造成损伤、溃烂等问题，长期反复刺激会诱发癌症。

国际癌症研究机构IARC曾发布报告，已将65℃以上的热饮列入2A类致癌物！

因此专家建议，平时尽量少喝温度太烫的热茶或咖啡，有吞咽困难、持续消化不良或烧心、刚吃完饭就感到反胃等症状的要及时就医。

●喝水喝太快，会让肾脏很受伤

有些人在非常渴的时候，会大口大口地喝水，这种行为也对身体十分不利。

健康的肾脏在正常状态下每小时可以排出800-1000毫升水，因此在这个程度内摄入水分，肾脏可以自然接受。

但如果在短时间内突然饮用了大量的水，肾脏来不及排出，那些多余的水就会大量进入细胞，导致低钠血症，也就是人们常说的“水中毒”，所以喝水也要一口一口慢慢来，不能一次喝太猛。

每次喝水一旦超过200毫升，只会起到利尿的作用，身体吸收不了多少水分，反而还会增加水分丢失的速度，每次喝水的量最好是50毫升左右，差不多就是成年人两大口的样子，可以达到较好的补水效果。

还有几类人群不适宜喝太多水

◆青光眼患者

青光眼患者一次性摄入过多水分，会稀释血液，增加眼内压力。

血液稀释后渗透压降低，眼内房水急剧增多。如果患者本身眼压自动调节或房水排出通道已有缺陷，房水无法排出，眼压就会升高，导致病发严重，因此青光眼患者应少量多次饮水。

◆肾病患者

肾脏是调节体液平衡的核心器官。对于严重肾衰竭及进行透析治疗的患者来说，肾脏对水的调节功能有障碍，大量饮水会造成体内水的负荷增加，有可能出现浮肿的现象，甚至诱发心力衰竭的发生。

◆心脏问题

心脏要通过收缩把血液打到全身，再通过舒张把血液拿回来，就像水泵一样。

如果心脏本身已经出现问题，这时喝太多水的话，当水分进入血管，就会给心脏增加负担，心脏很容易“罢工”，危险也随之而来。

已经患上心血管疾病或者心功能比较差的老年人喝水时，千万不可大量地猛喝。建议每次喝水别超200毫升，少量多次是最佳。刚做完心脏搭桥的患者，也需要控制饮水量。

◆服用特定药物期间，要少喝水

服用止咳类药物，如止咳糖浆、甘草合剂时，这些药物较黏稠，服用后药物会黏附在咽部，以发挥其直接作用于病变部位的疗效，起到消炎的作用。

如果喝太多水，此时会把咽部药物的有效成分冲掉，使局部药物浓度降低。应该在服药半小时后，等保护膜稳定或达到药物作用时间，再适量喝水。

胃溃疡药多被制成混悬剂，进入胃中会变成不溶解的细小颗粒，覆盖在受损的胃黏膜上，使其免于胃酸侵蚀，恢复其原有功能。

服用这类药物时，如果喝很多水反而会稀释药物，使覆盖在受损胃黏膜的药物颗粒减少，保护膜变薄，失去治疗作用。因此，服用治疗胃溃疡的药物，只需用水把药片送服进去即可，不能喝太多水。

其次，喝水用的杯子也要选对

一次性纸杯 | 或暗藏潜在致癌物

从环保的角度来讲，还是应该尽可能少用一次性纸杯，有的纸杯生产厂家为使杯子看上去更白，加入大量荧光增白剂。而就是这种荧光物质可使细胞产生变异，一旦进入人体就会成为潜在的致癌因素。

其次，那些不合格的纸杯一般杯身都很软，倒入水后容易变形，有的纸杯则密封性差，杯底容易渗水，这都很容易让热水烫伤手；更有甚者，当你用手轻轻触摸纸杯内侧，能感觉到上面沾着细细的粉末，手指的触摸处也会变成白色，这是典型的劣质纸杯。

塑料水杯 | 最易藏污纳垢

塑料中常添加有增塑剂，其中含有一些有毒的化学物质，用塑料杯装热水或开水的时候，有毒的化学物质就很容易稀释到水中。

并且塑料的内部微观构造有很多的孔隙，其中隐藏着污物，清洗不净就会容易孳生细菌，在选购塑料杯时，一定要选择符合国家标准的食用级塑料所制的水杯。

五彩水杯 | 易导致重金属中毒

五颜六色的杯子很吸引人，但最好别用。

因为在那些鲜艳的颜料里藏着巨大的隐患，尤其内壁涂有釉，当杯子盛入开水或者酸、碱性偏高的饮料时，这些颜料中的铅等有毒重金属元素就容易溶解在液体中，人们饮进带化学物质的液体，就会对人体造成危害。

金属水杯 | 喝咖啡会溶出

金属材质的杯子，如不锈钢杯、搪瓷杯等，含有的金属元素通常状况下比较稳定，但在酸性环境下，有可能溶出，所以喝咖啡、橙汁等酸性饮料不安全。

最安全的，是玻璃杯及无彩釉涂染的陶瓷杯。

玻璃杯在烧制的过程中不含有机的化学物质，用玻璃杯喝水或其他饮品的时候，不必担心化学物质会被喝进肚里去，而且玻璃表面光滑，容易清洗，细菌和污垢不容易在杯壁孳生。

所以，用玻璃杯喝水是最健康、最安全的，但就是要防止烫手和冷热交替，材质不好的玻璃杯会炸裂。

还有就是，无彩釉涂染的陶瓷杯也比较安全，尤其是内壁要无色的那种。不仅材质安全，能耐高温，还有相对较好的保温效果，喝热水或喝茶都是不错的选择。

这些喝水的小习惯，也需要注意

▎饭后半小时再喝水

有人说，饭前饭后都要喝水，这样有利于消化，其实不然。

专家认为，饭前饭后喝水的时间也要注意，饭前半小时或者15分钟喝水，水分可以被充分吸收，这确实有利于食物的消化；而在饭后不能立马喝水，要在吃完饭半小时以后喝才可以，这样能促进肠道消化机能。

▎早晨起床喝一杯温水

早上起床时，胃内的食物早已消化完毕，这时水的进入就如同冲水马桶一般，将胃壁的残渣冲洗的一干二净。

晨起水喝进去约数十秒后就会到达全身各个角落，可以促进细胞的循环代谢，让身体从睡眠中醒过来，有提神醒脑的功效。

人在睡眠中也会排汗，所以水分仍在持续流失中。晨起水可适时补充睡眠中流失的水分，让细胞充满水分，肌肤看来也会饱满有弹性。

▎尽量多喝白开水，尤其是运动后

很多年轻人每天可乐、碳酸汽水、果汁饮品不离手，尤其是到了夏天，运动出汗后寻找冰凉快感。

用饮料代替水，这无异于花钱买病，不但起不到给身体补水的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收，同时吸收过多的糖分，以及引起牙齿钙质疏松。

如果实在想喝有甜味儿的水，可以根据自身体质，适当改善。

便秘的人还可以喝点蜂蜜水或者轻糖果蔬汁，能够促进肠道蠕动；胃寒的人少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁，可以多喝暖胃的红茶、姜糖水。

好啦，喝水的小知识有这么多，大家都记住了吗？记不住的话，赶紧收藏，随时可以查看，还可以分享给关心的人哦~~~

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