娜娜 娜娜
你的鸡腿没了！
为什么啊？
你的题目应该是
为了不得高血压
我做出了这些努力
才对吧
不！
我今天就是要跟你聊聊
为了得高血压
要做出这些“努力”！
努力一：抽烟
使劲抽烟，一天三包
从早到晚，烟火不断
吸烟导致血压升高，
主要与烟叶中含有尼古丁有关
尼古丁可以让中枢神经和交感神经变得兴奋，这会让心率加快，心脏收缩舒张加快，相对应就会出现高血压。此外，肾上腺会大量释放出儿茶酚胺。儿茶酚胺能收缩小动脉，增加外周血管阻力，导致血压急速升高。
实验证明，吸一支香烟后，人体心率平均每分钟会增加5~20次，收缩压上升10~25mmHg。当人体吸两支烟，大约10分钟后，机体肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，人体心跳更快，收缩压和舒张压相对应都会升高。
而如果你没有“努力”
养成坚持吸烟的习惯
20分钟内你就会血压下降，体温、心率恢复到正常；24小时内，你发生心肌梗死的风险就开始降低；1年内，冠心病的风险降低50%；戒烟5年内，脑卒中或脑出血的风险可以降低到与不吸烟者相似的水平；戒烟15年内，冠心病的风险可以最终降低到与不吸烟者相似的水平。
人生没有放弃努力的借口
但吸烟有
戒烟，让高血压“远离”你
努力二：酗酒
高兴时痛饮
忧愁时独酌
痛苦时猛灌
就是一个字
喝
高血压的患病率随饮酒量增加而增加，高血压患者中5%~10%是由过量饮酒引起的，其中，重度饮酒者脑卒中死亡率比不经常饮酒者高3倍。
有研究表明，过量饮酒可使心跳加快、血压升高，常饮酒者高血压患病率明显高于不饮或偶尔饮酒者，饮酒量越多，高血压患病率就越高。且酒里面含有大量酒精与热量，还使得降压药副作用的发生率增加。
而如果你喝酒时候
没有掌握正确的“方法”
亦或是不够“努力”的话
饮酒时，当你尽量放慢饮酒速度，避免“干杯”或“一口饮”；杜绝过量饮酒、空腹饮酒；饮酒时伴餐，不与碳酸饮料如可乐、汽水等一起喝；减缓酒精的吸收速度，减轻酒精对胃的刺激；不饮高度烈性酒。
你会发现
饮酒没有那么的“上头”
你节制的表现
会让血压没有“爆表”
或者你甚至“不小心”戒酒后
除了血压下降外
你会发现降压药物的
治疗效果也大为改善
怎么样，神奇吗？
努力三：夜生活
因为你的存在
当夜幕来临
星光聚焦
这座城市的夜生活即将改变！
夜晚才是我的舞台
黑夜才是我一天的开始
作息不规律的人生物钟紊乱，很多人工作日熬夜加班到凌晨甚至两三点钟，双休日又呼呼大睡到日上三竿，大脑不能在该休息的时候得到休息，在应该活跃的时候又被迫抑制，时间久了会引起皮质兴奋和抑制过程失调，交感神经兴奋性增高，引起全身小动脉痉挛，血管外周阻力增加，导致血压升高。
而如果你褪去
“夜店小王子”
“加班狂”的外衣
“懒惰”的选择不去熬夜
而是好好睡一觉
你或许会发现
充足睡眠还可以大大降低高血压等慢性病风险。伴随着早睡早起，逐渐形成了良好的生物钟，有助于促进血压的调整，从而减轻高血压的风险。
放弃夜晚的“努力”
你依旧可以成为
白天最努力的那个人
不同的是
你更健康、更阳光
努力四：吃最“man”的饭
清淡饮食、好好吃饭？
这辈子都不可能的
不吃盐？
这辈子都不可能的
味同嚼蜡
根本吃不下去
我要努力做全世界
最能吃、最“man”的食神
高血压是一种由遗传多基因与环境多危险因子交互作用而形成的慢性全身性疾病。一般认为遗传因素大约占40%，环境因素大约占60%，在环境因素中，主要与营养膳食有关。超重和肥胖，食盐过多摄入，低钾、钙、镁的饮食习惯等是高血压的危险因素。
饮食不当可能引发多种疾病，高血压就是其中的一种。吃的不好或者吃的过于好了都可能导致高血压，因为往往一些高脂肪高热量的食物很容易引起高血压。同时，高盐饮食和高血压的发病密切相关，世界卫生组织建议每人每天食盐用量不多于5克。每人每天增加2克食盐摄入可导致血压升高1~2毫米汞柱。
而如果你忽然
作出了这样的改变
精米不如吃粗粮
多喝牛奶少盐糖
水果蔬菜不要忘
少油多鱼更健康
…
减少高能量密度食物的摄入，如肥肉、动物油脂、油炸食品、糖、甜点、含糖饮料。进餐要细嚼慢咽，避免进食过快、暴饮暴食，少吃高能量的零食。
遵循DASH髙血压治疗膳食模式，其特点为富含水果、蔬菜，包括全谷类、家禽、鱼类、坚果，富含的营养素有钾、镁、钙和蛋白质，而总脂肪、饱和脂肪酸、胆固醇含量较低，富含膳食纤维。对于部分高血压朋友而言，限制食盐摄入后，收缩压可下降2~8毫米汞柱。
当你尝试改变
放弃之前对于美食理念
追求付出的一切“努力”
你会发现这样的饮食习惯
不仅会成为
控制血压的有力帮手
还能预防
骨质疏松、癌症
心脏病、中风和糖尿病
原来世界上还有不是
光奔肉、猛吃盐的吃饭方式
你愿意尝试改变吗？
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来源 |健康中国头条、网络
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