湖南日报·新湖南客户端记者 李文耀

有一种困，叫做春困；有一种乏，叫做春乏；有一种眠，叫做春眠。春天是万物复苏、生机勃勃的季节，许多人却打不起精神，就算晚上能够“秒睡”，第二天仍然哈欠连天，疲乏劳累，严重者还会影响工作、学习效率。

为什么会出现春困？该如何应对？记者采访了长沙市第三医院中西医结合科陈仙霞副护士长，特奉上这部《逃离“春困”指南》给大家。

春天里，随着气温逐渐升高，人体皮肤毛孔舒展，血液供应增多，但供应大脑的氧气却相应减少，于是出现了无精打采、昏沉欲睡的表现。“春困”其实是一种亚健康状态。

中医认为，春天阳气开始升发，需要原料，也就是会消耗阴液，所以会容易疲倦；此外春季行对应肝脏，肝气升发受阻也容易出现春困。

要如何调理、改善春困？

头为诸阳之会，百脉之宗，手足三阳经均在头面部交接，更有“阳脉之海”的督脉上行于脑，头部是阳气汇聚最多的部位。

头部就像太阳，我们的身体像大地，而阳气是让太阳发光发热的源泉，正如《黄帝内经》所说的，“阳气者，若天与日"，所以我们要提升阳气，让太阳温暖照耀全身组织脏腑，有阳气才有脏腑四肢的正常运转和欣欣向荣。

古法头部拨筋，可以推动阳气上行，调动阳气升发，阳气充足则百病不生。

如何唤醒春困？就让我们跟着长沙市第三医院中西医结合科护士小姐姐们一起做“醒脑通神六步法”吧！

推山根（山根推到上星）：从山根处推向前发际线，左右拇指交替推50次。

分阴阳（沿眉毛向两侧推）：双手拇指同时在两侧眉棱骨上方，从印堂推向太阳穴50次。

揉太阳（以中指点按，顺时针揉压）：用拇指顺时针按揉太阳穴。一圈为一次，共50次

刮耳门（大鱼际从太阳穴划至锁骨上窝）：用双手大鱼际沿耳门刮向颈根部50次，可稍微用力。

扫头侧（五指梳耳上划至风府）：五指呈勾状从耳朵上方稍稍用力，从发际线处向后脑勺方向梳理50次。

拍囟门（空掌心，轻拍）：单手轻拍囟门50次。此处有一个重要的穴位---四神聪穴，经常按摩或拍打此养生穴位，可促进头部血液循环，增加大脑供血，起到醒神益智、助眠安神、消除疲劳、强健精神的养生功效。

另外，长沙市第三医院中西医结合科门诊已开展头部刮痧疗法，运用虎符铜砭以及李氏砭法徐而和的手法，刮拭头部经络及重点穴位，可起到疏通气血、健脑聪耳、防治头痛、缓解疲劳的功效。有“春困秋乏”症状的亚健康人群，均可考虑前往调理。

此外，春天阳气升发，是养阳的好时节，还可以通过在督脉、阳脉行艾灸疗法，助养阳气、疏通经络从而改善“春困”。

日常防“春困”，我们应该如何做？

1、适量运动

中医认为，久卧伤气。若长时间窝在家中或久坐办公室，容易耗损身体的元气，导致身体新陈代谢放缓，影响气血循环与筋骨经络。春天最适合外出踏青，多出去运动，有利于振奋身体阳气，提高身体的精气神。建议多做慢跑、打太极、散步等有氧运动，以提高心肺功能。

2、多吃清淡甘甜的食物

唐代名医孙思邈在《千金食治》记载，“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”春季饮食要顺应阳气的升发之性，要少吃酸性食物，因为酸性收敛，不利于阳气的升发。春季就是肝脏所主，肝之气血旺盛，如果太过，就会容易出现损害脾胃，因此这个时候增加甘味食物可以达到补脾抑肝的功效，从而使我们的五脏调和。

此外，部分地区有“吃春”习俗，吃适宜春季养生的食物，如可以用新鲜荆芥、紫苏叶、牛蒡等做菜食用，常吃有助于补益脾肺，调节春困。中药膳食可添加莲子、山药、百合这些养阴之品。

3、早睡早起

春季宜早睡早起，以顺应自然界阳气升发的变化；适当午睡，一般应在午餐后15~30分钟，以卧姿为宜，时间不宜过长（以半小时到一个半小时为宜）；临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。

4、护养肝脏

首先，春季养肝主要注意勿伤肝。比如生气，导致肝气不顺畅，形成肝气郁结，从而影响肝脏的正常功能；酗酒，长期饮酒湿热内生，阻滞气血，影响肝脉运行；熬夜，中医认为“人卧则血归于肝”，睡觉的时候，血都归于肝脏，以养护肝脏，但是熬夜之时，气血都耗散在全身，久而久之就会伤及肝脏。

我们可以通过按揉穴位养肝，具体做法是：最常用的养肝穴是脚上面的行间穴，行间穴位于足背第1-2趾的趾间，趾蹼缘后方的赤白肉际处。这个穴位有疏肝解郁的作用，对于春季容易出现的焦躁、失眠等症状缓解都有很好的帮助。可以选择在睡前，用手指的指腹按一按，按到有酸胀感后慢慢松开，休息5秒再按压，一共20次左右。

作者：李文耀

责编：王姚冰

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