啥？独自带娃，还做一天三餐全家的饭、家务以及码字写文章？你也太能干了吧！
不不不！我能做这么多不是因为我有多么的能干，也不是因为我有多么的勤劳，主要是因为我有一个作息很规律的宝宝。作息规律的宝宝，一个人带四个也不成问题；作息混乱的宝宝，四个带一个也会弄得人仰马翻。
所以，讲一下关于“培养宝宝作息规律”的问题，就显得很有必要。所有觉得带宝宝累又难的妈妈们，都是需要这方面知识的。
天使宝宝乖得都是那么相似，而难被搞定的宝宝却各有各的难搞。
睡不好、总要抱、脾气差、爱哭闹、还难哄……3/4个人伺候着还依然被累得崩溃后，宝妈们得出了这样的结论：没办法，自认倒霉，我家宝宝就是太难搞了，只能天天抱着了！
其实，就算是天生高需求的难搞宝宝，你是一样有能力让他每天都开开心心的呢！只要懂宝宝的需求，而你又满足了他的需求，他自然而然就不闹腾了嘛！
我家宝宝不一样，他的需求就是要抱要哄的！
这真的不一定！抱着哄着只是转移宝宝注意力的一种方法，使得宝宝暂时忘记了刚刚的需求，但只要他的需求没有被满足，就还一定会闹下去。
答案是，在建立符合婴儿习性的规律作息后，你自然就知道了。
在什么时间做什么事情，都有清楚的安排，有可执行性，这就使你的带娃日常轻松快乐多了！
在这里，育儿界“按需喂养”门派的或许会出来砸场子：“养育宝宝就应该顺其自然，他想吃就给他吃，不应该连进食都控制时间啊！”
但问题的关键在于，你无法确定宝宝的哭闹究竟是不是因为“是饿了”想吃啊！
除了是真的饿了，还有可能是因为“困了”“累了”“不舒服了”“无聊了”等原因而哭闹，有时候可能是单个的原因造成的，有时候是多种原因一起造成的。假如宝宝每次哭闹起来你都不问青红皂白，上去都是用“喂奶”解决，那时间长了，就会混淆宝宝想要吃奶的真正目的，而错误的养成了一种“零食安慰奶”的习惯——每次只吃一点点，没过多久就又想要吃。宝宝吃不饱睡眠也不会长，睡眠也零零碎碎的，又会造成宝宝虽然醒了却没有睡饱，依旧还会哭闹的结局……如此循环下去，那真是要把人累吐血的节奏啊！
所以，只有把宝宝的作息规律建立好了：
在做这些事情时，宝宝知道接下来会发生什么样的事情，会由内而外的充满安全感，这样他自然会感到快乐而满足。
先来看下面这张神表格，它展示了一岁内宝宝作息最科学理想的一种状态，是调整宝宝作息的一个很好的参考工具。
虽然这张表格的作息很精确也很完美，但要是真的按照上面说的去实践，是很困难的，因为它的规定太过于死板苛刻了，是不太利于执行的。
不过对于宝宝的作息规律问题，它始终是能提供一个大概的方向的。
还有一种执行性比较强的宝宝科学作息规律法：
仔细观察后你会发现，这两种“宝宝作息规律法”并不矛盾，只不过一个严格些，另一个宽松些而已。
我们可以先从“宽松些”的入手，在形成习惯后，再逐渐向“严格些”的过渡。
其实，越是那种高需求的宝宝，越是更需要精确的作息时间。因为他们的睡眠窗口期很短，前一刻还看不出困意的，还没过一会儿就已经过度疲劳难以被哄睡了。若是形成相对比较精确些的作息时间，也是更有利于你找准他们入睡的最好时机的。
而对于性格比较温和的天使宝宝，就算是困了累了也不太容易发脾气，作息反而可以随意一点。
首先，要调整夜里宝宝入睡的时间。
一般作息混乱的宝宝们睡得都很晚，你需要先建立一个固定的“入睡前流程”，可以从洗澡开始，然后抚触，穿好衣服吃吃奶，抱着听听安眠曲，最后带着他去一个光线暗的房间内去哄睡。每天顺序不变的做这一套（具体内容和顺序，可以依照自家情况自行改变），经历一周左右，宝宝就会熟悉这套固定的“入睡前流程”。
之后，每隔2/3天就把这一套流程往前推15分钟左右，宝宝也会觉得很自然。一点一点往前挪，直到入睡的时间提前到7点左右为止。需要注意的是，千万不要从宝宝在晚上11点入睡直接提到晚上7点左右进行入睡，这样会使这个睡眠变成一个小睡，导致晚上11点时也无法睡着了。
其次，贯彻“吃——玩——睡”顺序的循环模式。
之所以要坚持这种顺序，而不是坚持“玩——吃——睡”模式，只是为了避免宝宝吃着吃着睡着了的情况发生，吃着奶睡着会导致宝宝没吃饱，并且此时无法有效的给宝宝拍嗝而造成他睡一小会儿就醒了，那整个作息就全乱套了。
此外，吃着奶睡着还会造成另一个严重的恶果——宝宝依赖吃着奶才能入睡。这也是导致夜间频繁醒的最大一个原因。
最后，将循环有意图地调整为固定的时间。
假如宝宝睡了3个小时就醒了，那你可以想办法把他再哄睡回去，等睡到了理想时间后再让宝宝醒。3个月前的宝宝多少会有些胀气的问题，以至于他们喜欢被抱睡，我们可以利用这个特点，养成规律的作息习惯。宝宝3个月后胀气问题自然消失，作息习惯已经养成，再适当训练宝宝自己入睡的能力。
调整宝宝的作息并不是“一日之功”，需要循序渐进、坚持不懈，但只要你是朝着正确的方向努力的，就会越发趋于完美。
很多新手妈妈都被宝宝的糟糕睡眠问题所困扰：抱着睡，放下醒，哄睡难，小睡短，夜间频繁醒等，这些都是睡眠障碍的表现形式。
啥是睡眠障碍呢？它是指婴儿没有形成自主入睡的能力，只有在成人的协助下他才能入睡的一种睡眠问题。相对之前，现在养宝宝的条件实在是太好了，好吃好喝，人手又多，一个人放下另一个人就会抱起，根本没有机会让宝宝练习如何才能自主入睡，所以现在的小宝宝是特别容易有睡眠障碍的。
要解决宝宝睡眠障碍，只有一句话——让宝宝形成自己入睡的能力。
但是，不管你是用“温柔的训练方式”（详情可戳之前的这篇文章《非得抱着睡、奶着睡？如何温柔的拯救不能自主入睡的小宝宝？》）还是用“激烈的训练方式”去锻炼宝宝的入睡能力，都需要有个前提：要宝宝自己知道“现在的我需要睡觉了，我需要努力让自己睡着”。假如没有一个规律的作息，被家长进行睡眠训练的宝宝会很疑惑的“妈妈把我放下来就不管我了，究竟是为啥？”他可能哭了很久也不能明白到底是怎么回事，这样的训练是很容易失败的。
不要觉得所谓的睡眠训练，就是狠下心让宝宝哭，它是需要前面培养宝宝作息这一系列操作的铺垫的，这样的睡眠训练才可能会水到渠成。
所以，在被宝宝糟糕的睡眠问题折磨得要吐血的妈妈们，请一定要先花时间和精力去调整宝宝的作息使其规律，在初步固定后，再来考虑睡眠训练。没有什么好的习惯是在朝夕之间就能养成的，它都是需要付出耐心与毅力的。
只要养成了良好的作息习惯，不仅宝宝能受益，妈妈也能更加轻松，养娃自然而然就会变成一件简单快乐的事情了。
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