对于“零食”，大部分宝爸妈都表示坚决杜绝，并细数它的“罪行”：

宝宝一吃零食，就不好好吃饭！ 零食没有营养，影响宝宝的生长发育！ 零食含有添加剂，不利于宝宝的健康！

确实，有些零食含大量的糖分、香精、色素、铅等金属元素，不但没营养，宝宝吃了还会发胖、长龋齿、挑食、厌食，影响身高和骨骼发育，甚至对孩子的智力造成影响。

可在宝宝哭闹时，零食又成了极好的哄娃利器，所以，要说一点也不给宝宝吃，这是非常不现实的。

今天，我们就来好好聊一聊这个令宝爸妈又爱又恨的“零食”！

该不该给宝宝吃零食？

零食，通常是指正餐以外的零星小吃。一般情况下，一日三餐被称为正餐，在其余时间点食用的食物都被称为零食。

2-3岁宝宝的活动范围和活动量较大，也许还没等到下一餐的到来，宝宝就已经饿了，所以除了一日三餐主食外，宝宝还需要额外补充能量。

因此，零食≠垃圾食品，在两餐之间，合理有度地给宝宝添加零食既可以及时补充能量，又能弥补营养的不足。

怎样给宝宝挑零食？

按规定，配料表中，食品原料及配料按加入量比例的多少会从多到少排列。

排在前几位的最好是天然原材料，如牛奶、鸡蛋、水果等，而不是白砂糖或添加剂等。

如果白砂糖的排名很靠前，说明这是一种高糖食品；如果配料表中只有鲜牛奶，那就是100%的纯牛奶，而如果水、白砂糖紧随其后，那么就是被稀释的牛奶。

● 配料表长不能说明添加剂多

一般情况下，配料表越短越好，如宝宝爱不释手的“网红饼干”，添加剂可高达数十种，从配料表上几乎找不到天然原材料，那么，它的营养价值不会很高。

而有的时候，我们还要看其成分，如婴儿奶粉，它的配料表一般都很长，但其成分是宝宝成长所需的各种营养素，因此，它的营养价值是较高的。

认识几类简单的添加剂

① 带有“糖”“蜜”“甜”字眼的，基本都是甜味剂，比如阿斯巴甜、安赛蜜、糖精钠；

② 带有颜色字眼的，往往都是色素，比如日落黄、胭脂红、亮蓝；

③ 带有苯甲酸、山梨酸字眼的，都是防腐剂；

④ 带有“胶”这个字的，大多数都是增稠剂，比如卡拉胶、黄原胶。

● 包装上的“无蔗糖”并不是无糖

很多商家在包装上宣称“无蔗糖”，但这并不是无糖，蔗糖仅仅是糖的一种。

● 包装上的钠含量越低越好

给宝宝食物内加盐的合适时机是1岁以后，但如果1岁宝宝仍可接受较淡食物，没必要强行添加食盐。

对于儿童，食品中的钠含量要低于100mg/100g，如果超过600mg/100g说明盐含量较高，还是不要给宝宝吃了。

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