已经正式进入夏天了，孩子们的户外活动也变得丰富多彩~

儿童青少年夏季户外活动时，如何做到通过运动强健身心？夏季户外科学运动，一定要注意以下几点！

选择合适的时间

由于暑期天气炎热，较强的紫外线会晒伤孩子娇嫩的皮肤;因此，户外活动时要避开高温时段，选择清晨或傍晚，尽量找阴凉的地方活动，比如说有树荫的地方或楼房的遮阴处。

同时，可以给孩子找一顶宽边帽子带上，并穿上适宜的防晒服。

安全因素

由于天气炎热或家长无暇顾及，孩子容易发生中暑、溺水等事故;

为此家长最好一起陪同孩子 参加带有危险性的体育锻炼，或让孩子参加体育类的培训班，可以让孩子健康安全的锻炼身体。

合理选择运动项目

考虑到孩子的兴趣，与户外运动的不安全因素，

可为孩子选择跳绳、踢毽子、游泳、羽毛球、乒乓球等室内运动。

此外也鼓励社区、学校 开展针对青少年的体育活动，因地制宜、因人而异地进行指导活动。

循序渐进，逐步加量

每天坚持60分钟左右的体育锻炼比较合适，单次运动时间不少于10分钟，运动频率每周5次左右;

练习内容应包括有氧运动、力量素质、柔韧等，

如快走、踢毽子、跳绳、踢足球、

游泳、跳舞、爬坡、骑自行车等。

但肥胖少年儿童的运动量宜采取中等强度，心率维持在140-160次/分之间。遇有不良反应如头晕、恶心，要减少运动，防止发生意外。

及时补水，合理膳食

建议在运动时少量多次饮水，最好是白开水，不建议喝运动型饮料。

同时在日常饮食中，应当补充足够的矿物质、维生素、蛋白质等营养素。

如多吃蔬菜、水果、瘦肉、鱼及富含蛋白质的豆制品等。

今天的分享就先到这啦~

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