暑假到了

孩子们回到家里

享受起了假期

可不少家长

又开始为新问题发愁：

难得放个假

需要催着孩子早睡吗？

暑期到了，小豪跟着妈妈来到復元医院的生长发育科，了解自己生长发育的情况。小豪妈妈说，孩子今年13岁了，在班级里个子偏矮小，为此，她非常担心。

小豪妈妈：

就怕以后身高会影响他的很多方面，像工作、婚姻啊。比起他的同龄人，同学都要矮一点，可能要相差七、八公分。”

都说孩子的身高，取决于父母的遗传基因。小豪的妈妈说，自己的个子不算高的，但老公的身高还算可以。所以，她就担心小豪今后的身高会遗传自己的，那就麻烦了。于是，一放暑假，她就决定带着小豪来看看，是否现在就可以给予干预。

那么，在家长看来，孩子的身高跟睡眠，有关系吗？

小豪妈妈：

有的，肯定有的，他以前就是睡觉睡得很迟的，也不爱吃东西，挑食。现在他是晚上九点半就睡了，睡眠质量也很好了，一觉睡天亮，以前十点多、十一点多才睡。

前段时间，一张儿科医生专业建议的睡眠时间表，让无数家长疯传。这张表针对不同年龄段孩子的入睡时间和起床时间都给出了科学的建议。

睡眠，是孩子生长发育过程中最最重要的一个环节。而迫于学业压力，晚睡早起，已经成为多数孩子最大的健康杀手。有的家长可能还不知道，人在熟睡以后，是生长激素分泌的高峰时期，太晚睡觉，很有可能会影响孩子的身高。

来自復元医院妇儿院区的儿童生长发育专家施长春介绍，从早上八点开始到晚上八点，孩子体内的生长激素是处于一个很低的水平的。那么从晚上的九点钟以后到早上的六点钟之前，会出现有五次大的分泌高峰时间。

但是，需要强调的是，只有孩子处在睡眠状态当中时，这五个时间点才会出现高水平的脉冲分泌生长激素。

打比方说，要是你的孩子晚睡了一个小时，就会少掉一个分泌高峰；而如果孩子在12点才睡觉，那就会少掉两次分泌高峰。想象一下，要是孩子每天都少掉了两个分泌高峰，那他怎么可能会长得高呢？

復元医院妇儿院区

儿童生长发育专家 施长春：

一般孩子的分泌高峰，在晚上九点多钟会出现第一次，到晚上的十点以后、十一点左右会出现第二次，十一点以后到十二点会出现第三次，后半夜又会出现两次，大概是凌晨两点到五点中间，到了早上六点之前，这个分泌高峰就逐渐开始下降到比较低的水平。

因此，生长发育专家建议，家长想让孩子长得高，最好在晚上九点半以前就请孩子入睡，第二天也不要太早起床，建议在六点或者六点半以后再起床，起床后可以适当做一下纵向运动。

復元医院妇儿院区

儿童生长发育专家 施长春：

让孩子稍微运动运动，特别是在晚上八点以后，也可以让孩子多运动多跳跳，比如跳跳绳，跳起来摸摸高，或者打打球。运动以后体力得到一定的消耗，再洗个热水澡，晚上就可以睡得很好了。

暑期已经来了，如果你的孩子能做好多运动、多睡眠、合理平衡膳食，说不定暑期就是孩子长个子的良好时机。施长春说，要是孩子的暑期时间安排得好，两个月时间里长3公分也是正常的事情。反之，要是孩子在暑期里面作息时间不规律，运动也不好好运动，那么只能眼睁睁地看着人家长个儿了。

復元医院妇儿院区

儿童生长发育专家 施长春：

想要保证孩子的睡眠时间和质量，我觉得有几个事情家长是可以做的：一个让孩子有一个比较平稳的心态，家长不要在孩子睡前去责备他，很多家长因为白天自己忙没时间，就喜欢晚饭以后开家庭会议，开始说这个不行那个不行，搞的孩子不高兴，孩子一不高兴，那他晚上一定是睡不好的。

那对于一些年龄比较小的孩子，作为家长在睡前要多陪伴，这样可以让他们在一个感到比较安全的环境下入睡，这对他们的睡眠质量很有帮助。其次很重要的，是千万不要让孩子吃夜宵。有些家长喜欢给孩子吃一顿夜宵或者夜奶，但施老师认为，这并非是一个好的做法。

復元医院妇儿院区

儿童生长发育专家 施长春：

“晚上睡眠时，胃肠道一直在蠕动的话，睡眠质量就会受到影响；还有一个很重要的原因是，如果晚上吃太饱，特别是吃夜宵，会让人在睡眠时的血糖水平升高，血糖水平一高以后，生长激素分泌就会低，这是一个负反馈：血糖越高、生长激素就越低。”

在此，小编也要提醒各位家长，想让孩子做到按时早睡，首先家长们要以身作则，辅助孩子做时间的管理者培养孩子好的生活习惯。

好的习惯不是一蹴而就，家长在日常生活中潜移默化，才是最好的方法。

来源 | 义乌市融媒体中心《生活真有味》栏目