别放纵，别觉得自己是孕妇就傻吃❗️❗️

也许很多人会说，我没有啊，我就正常吃家里的饭，一不小心就肥了五六十斤，根本控制不住！

那不妨问问自己，

吃零食吗

吃蛋糕吗

喝饮料吗

吃洋快餐吗

经常吃宵夜吗

是不是每天吃很多高糖分的水果

也许又有人说，那我都怀孕了，不想对自己那么苛刻，是宝宝想吃不是我想吃喵喵喵

那没关系，怎么开心怎么来，但出来混都是要还的，当初吃得有多开心减的时候就有多闹心，因为没有人能保证自己一定是生完就掉大几十斤的超人体质啊。

其实孕期需要的热量真的不会比孕前多很多，孕妇初期（1-3个月）不需增加热量摄取，4-9个月时一天只需增加300卡的热量就够了。算下来就是一杯牛奶加鸡蛋，或者加个水果就可以了，而不是要吃个五六餐，晚上还要再来个大火锅那种的。

1、早餐，燕窝牛奶不加糖，鸡蛋一个，红薯或玉米一份。

2、午餐，两份蛋白质，两份蔬菜，一个拳头分量的主食，这里说的是女性拳头

3、晚餐，跟中午差不多。

4、蛋白质主要选择脂肪含量低的优质蛋白，例如鱼，虾，鸡肉，牛肉，鸡蛋以及豆制品，牛奶之类的。而非脂肪含量高的羊肉，鸭肉，猪肉等等。

5、蔬菜吃新鲜蔬菜就好了。这里注意，红薯，土豆，玉米，淮山等等，不是蔬菜，是主食。

6、主食可以选择GI低的粗粮，而非大白米饭。不仅营养，也防止便秘，更能控制体重。其中重点推荐藜麦，我真的吃满了一整个孕期。联合国粮农组织（FAO）研究认为藜麦是唯一一种单体植物即可满足人体基本营养需求的食物，正式推荐藜麦为最适宜人类的完美“全营养食品”，列为全球10大健康营养食品之一。

7、孕妈妈在3-7个月吃鱼胶为最佳时期，鱼胶可以调理肠胃、促进消化，真真是长胎不长肉的佳品，这个时候适量的进食鱼胶，对宝宝以后出生跟孕妇本身都是超好的。在7个月后宝宝吸收能力变强，若宝宝偏大了点，可以停止食用鱼胶。五个月前，一周吃一次左右，五个月之后，可以适当的增加吃鱼胶的次数，一个星期吃三到四次。

8、孕期吃水果和坚果类食品要适度，一般来讲，每日核桃等坚果1～2个即可。水果不宜超过250克，尽量选择低糖多纤维素的，例如柚子，樱桃，番石榴，蓝莓，奇异果，梨，苹果。多吃维C含量高的，也有助于防止妊娠纹。

9、做饭尽量选用清淡做法，清炒，煮比较推荐。不要爆炒，煎，炖，保持食物营养，少油少盐，后期也不太容易水肿。

10、不吃零食，不喝饮料，不吃垃圾食品，能不吃宵夜就别吃，不要养成习惯，是自己胃被撑大了，而非宝宝真的需要。

做到以上几点

基本能保证大家孕期增重在20斤以内了。根据个人体质，可以配合运动。