前些日子，《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》发布了。我国6-17岁的青少年儿童中，居然超过60%的人睡眠不足8小时。处于这个年龄段，正是长身体的时候啊，如果睡眠不足，那孩子自然是很难健康成长的。

家长们也纷纷留言，孩子的睡眠问题，一定要引起重视。希望可以给孩子们减减压，现在的孩子学业压力太大了。还有些家长则说，要少给孩子玩手机、ipad，玩了就停不下来。

那么，影响孩子睡眠的因素到底有哪些？如何帮助他们养成良好的作息习惯呢？我觉得这是每个父母都要重视的问题。

身体是革命的本钱，拥有了健康的身体，才能在学习这条路上顺利的长跑。

1. 影响孩子睡眠的因素

1. 课业压力

课业压力是影响孩子睡眠的第一因素。

有网友留言说，孩子几乎每天做作业到晚上十一点以后，作业太多了。

还有网友说，孩子不仅要做老师布置的作业，还有自己买的习题册。

现如今，家长们好像都很焦虑，怕孩子输在起跑线上，就各种给孩子报辅导班，领居家孩子报的课程，自己家的孩子也得报。孩子同学报的课程，自己孩子同样也得报。如此，孩子几乎被完全剥夺了玩耍的时间。

英国有一句谚语，“All work and no play makes Jake a dull boy.(只学习不玩耍，聪明的孩子也变傻。)”劳逸结合对于孩子的成长来说，十分的重要。

我们应该给孩子适当的空间，让他们玩自己想玩的。没必要把孩子的休息时间全安排得满满的。适当的休息也是为了更好地学习。

2. 睡前接触3C产品

随着科技的发展，智能手机、电脑、ipad几乎普及到了每个家庭。别说是孩子，就连大人也总是控制不住会玩手机，一会儿不看手机都忍不住。

实际上，睡前玩手机真的会影响到睡眠。

一方面，很多人都是玩手机玩到忘记时间，常常玩两三个小时而不自知，更不愿意放下手机。

另一方面，躺在床上玩手机，会影响睡眠质量，严重的会导致失眠。

3. 噪音、声、光等睡眠环境

有些孩子对于环境比较敏感，一定要在安静的环境下才能入眠。噪音、声、光等会影响孩子休息，尽量给孩子创造一个安静舒适的环境。

4. 家长未能做好表率

现在网络越来越发达，在互联网上，有各种各样的东西吸引着我们。父母也不愿意放下手机，导致孩子也想玩，父母可是孩子最重要的老师啊，看见父母一直在玩，孩子当然也会一直想玩。

二．睡眠差会对孩子身体造成什么影响

1.肥胖症

睡眠不足，会影响神经内分泌失调，醒着的时间增加，没法得到充分的休息，就会导致疲劳感和饥饿感增加，从而导致进食增加，引起肥胖。

睡眠不足，也会影响身体的能量代谢，导致肥胖。

2. 神经衰弱或抑郁

睡眠不足的孩子，会很疲劳，没得到足够的休息，心情常常很忧虑、焦急，免疫力降低，从而引起神经衰弱或抑郁。

3. 学习成绩变差

人的记忆，都还在睡眠过程中形成和巩固的。当我们睡着的时候，大脑会重播、分析、存储一天的事务，并留下记忆痕迹。

当孩子们睡眠不足的时候，可想而知记忆力也会变差，

晚上没睡好，白天自然精神不好，又会导致思考能力变差，这些可怕的变化，加在一起，学习成绩自然好不起来了。

三．如何帮助孩子提高睡眠质量

1.为孩子减压

减少或避免给孩子报过多的课外辅导班。给孩子报辅导班，可以增长孩子的见识，确实是一件好事。但是要在孩子能接受的范围内，超过了只会适得其反。反而影响了孩子的学业。

鼓励孩子上学提高学习效率。孩子做作业、看书的时候，容易拖拖拉拉，浪费很多时间，我们可以鼓励孩子，养成良好的学习习惯，又快又好的完成作业，然后用一部分时间来玩耍、放松。

2.培养孩子好的睡眠习惯

我们可以在孩子睡前半小时让他洗澡或泡脚，有助于睡眠。

每天按时让孩子关灯睡觉，早上按时起床，不睡懒觉，帮助他们养成好的作息习惯。

4. 告诉孩子睡前不要做的事

睡前3小时，停止剧烈运动。睡前2小时，不再大量进食。睡前1小时，关闭电子产品。

5. 为孩子营造舒适的睡眠环境

给孩子舒适干净的枕头、被套、床等生活用品。保持卧室黑暗，没有光亮。保持孩子卧室的安静，如果有噪音，可以使用隔音窗帘等东西。

6. 合理饮食、加强体育锻炼

培养孩子健康的饮食习惯，少吃宵夜和不卫生的东西，并坚持锻炼。同时，给孩子科普睡眠不足的危害，让孩子自觉的调整睡眠。

7. 为孩子做好表率

父母应该也有一个良好的作息，父母是孩子的第一任老师，孩子身上的大部分习惯，都是模仿父母得来的，所以，要想孩子有良好的作息，父母必须从自己入手，做个好榜样。

我们总是把重点都放在孩子的学习成绩上，却忽略了孩子的健康。我们应该重视起来，重视孩子的睡眠与健康。只有身心同时健康的发展，才会让孩子有一个幸福的未来。