大家都知道，女人在怀孕的时候，子宫比未怀孕时是要增大很多倍的。在未怀孕时，女人的子宫只有梨那么大，但是到了怀孕以后，随着子宫的逐渐增大，到孕晚期子宫可要长到西瓜那么大了。而兜着子宫的是女人的盆底肌肉，它就像一张网兜着腹腔内很多的脏器，包括子宫、膀胱。如果在孕期盆底肌肉松弛了，那么体内的脏器可能就会出现下垂，导致大小便失禁、漏尿等不适，给孕妈的生活带来很多的尴尬和不便。而做好孕期的这项运动，有助于帮助孕妈防止漏尿，防止盆底肌肉松弛。

1.盆底肌肉的重要性

盆底肌肉是人体骨盆底部的肌肉群，在两个大腿根部，固定着女性的子宫膀胱和直肠，因为有了盆底肌肉，上面所说的脏器才能正常的运行。但是因为在孕妈怀孕的时候，宝宝慢慢的长大之后，盆底肌肉所受的压力就越大，肌纤维越被拉扯，弹性就越差，收缩力也就越差，对尿道的管控也就控制不了了。

这也是孕妈们在咳嗽或大笑时会漏尿的原因了。特别是到了孕晚期，这种现象更加常见，而分娩时产生的巨大压力还可能导致盆底肌肉撕裂。如果是产生了撕裂，则产后更容易出现一些漏尿和大小便失禁的现象。所以在孕期早锻炼盆底肌是非常重要的。

2.初步认识和找到盆底肌

想要锻炼盆底肌首先要知道盆底肌收缩的感觉，孕妈们在排尿时，想忍住时收缩的肌肉就是盆底肌肉。这种感觉是要从孕早期开始去感觉和认识的，早一点锻炼，肌肉的柔韧性就越好，也就更能改善漏尿的现象，更有助于生孩子的时候协助产力把孩子往外推，使产程更加的顺利。

3.锻炼盆底肌的方式和方法

想要锻炼盆底肌，就要知道怎样如何用力？在盆底肌收缩时，要保证腹部和大腿及臀部是不动的，是向内向上的感觉，而不是憋气向外的感觉。方向一定要对，弄错了方向，也就收不到锻炼的效果。锻炼前要先拉干净尿，找一个安静舒适的地方，放松所有肌肉，保持自然呼吸，注意力集中在盆底肌上。

收缩肌肉坚持五秒后放松10秒，重复五次算一组，每次锻炼3到5组。如果重点在改善肌肉，那么可以采用慢收缩，每次收缩10秒，放松10秒，重复10次；如果想改善尿失禁和漏尿现象，则可采用快收缩，收一秒放一秒，也是重复10次。这样的锻炼不一定要规定时间地点，只要有时间就可以进行，随时的进行，很简便。

孕妈们，想要自己的盆底肌肉更有弹性和柔韧性，想自己减少点漏尿和大小便失禁的机会，那么就要跟着上面的方法早点练起来吧！越早收益就越大，大家加油咯！

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