减肥不吃主食会对身体带来一定伤害，其实好的碳水化合物不仅不会发胖，还可以助你减肥成功喔。快试试这个健康的碳水化合物减肥法，小美为你介绍以下三种最常见的优质碳水化合物。

燕麦

燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。

玉米

玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4~10倍。玉米中还含有大量镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除。它含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。

小米

小米常被用来熬粥，其钾、磷、镁含量较高，钠含量极低，减肥时可作为粗粮搭配细粮食用。小米含的食物纤维丰富，热量低，食入易有饱腹感。