产后运动为新妈妈提供身体和精神上的好处。

显然，定期活动可能有助于控制体重和加强腹部肌肉。然而，它也可以增加能量、帮助控制压力和焦虑，当然，还有助于预防或缓解与产后抑郁症相关的症状。

那么，您在分娩后多久可以恢复锻炼？这得看情况。

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倾听医生和你的身体

宝宝出生后多久可以开始活动取决于几个因素，其中一个因素是您是否进行了阴道分娩或剖腹产分娩。

虽然我们曾经认为有必要在阴道分娩后等待六周才能开始活动，但美国妇产科学院（ACOG）制定的新指南规定，对于一些女性来说，恢复日常生活可以比这更快地开始 - 即使在卸货后几天内。

首先，在开始任何类型的培训之前，新妈妈应该始终从医生处获得许可，并确保锻炼适合自己的情况。

对于许多健康怀孕和简单阴道分娩的妈妈来说，恢复锻炼可以在分娩后几天开始。同样，这里的关键是听你的身体，并在你准备好时继续。

对于那些经历更复杂的阴道分娩或剖腹产手术的人来说，需要更多时间让身体恢复。

例如，剖腹产后的子宫和深层组织可能需要6周才能愈合。在这些情况下，在开始锻炼之前让医生查看是特别重要的。在开始剖腹产后的运动计划之前，许多新妈妈需要等待六到八周。这个时间应该耐心地优先考虑恢复，而不是活动。

恢复锻炼的方式

ACOG目前建议在怀孕后每天进行20至30分钟的运动。

在家中有新生儿的同时寻找锻炼的时间和能量可能是一项不可能完成的任务。幸运的是，即使是低强度的活动，如散步也是有益的，你甚至可以带着你的宝宝，带着婴儿车。

当你觉得准备好并且能干时，你可以逐步提高锻炼的强度。包括骨盆底锻炼在内的力量和灵活性运动应该是训练计划中不可或缺的一部分，因为您的核心和盆底通常在怀孕后较弱。

锻炼会影响母乳喂养吗

一个普遍的问题是母乳可能会受到运动的影响。

幸运的是，适度的运动不会影响母乳的供应或成分 - 所以，这是安全的。

然而，安排运动肯定会给婴儿护理带来挑战。那些母乳喂养的人可能想要给宝宝喂奶，并让孩子小睡一会儿。专家建议为您的锻炼计时，以便婴儿在睡觉时，乳房感觉不那么沉重。这可能使锻炼更容易适应并感觉更舒适。

通过外旋肩部运动以及肩胛骨收缩练习可以解决由增加的乳房重量和疲劳引起的上背部拉伤。

虽然找到适合产后运动的时间并不总是那么容易，但这是值得的。

把这段时间用于自我照顾并不是自私的，它非常有必要。我们填满母乳的杯子越多，我们就越需要定期、持续的活动，以加强身体帮助新妈妈应对作为母亲的挑战。

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