熬过了厌油、恶心、频繁呕吐、成天恹恹欲睡的早孕期，很多孕妈妈会欣喜地发现，胃口逐渐好转了，人也慢慢精神起来，开始想念美食，有时候一旦想到什么食物就必须立即吃到嘴里，一刻都不能等待！

家里的老人这时候也往往会说： “怀孕了，一人吃，两人补，可不能亏着宝宝！”于是往往会变着花样给孕妈妈提供各种美食，带来的直接后果就是孕妈妈的体重蹭蹭地往上长！

可是各位孕妈妈们，你们知道吗？孕期体重增加过多过快，对孕妈妈和胎宝宝都会带来风险的！对孕妈妈来讲，孕期的体重增加过多过快，会增加发生妊娠期糖尿病、妊娠期高血压的风险，而且产后体重也不容易恢复；孕期增加的脂肪不仅仅堆积在皮下，有相当一部分会堆积在产道周围，会增加分娩的难度；胎宝宝也容易体重过大，成为巨大儿，剖宫产的概率会增加；而出生体重过大的孩子，将来长大成人后，发生肥胖症、高血压、高血脂、糖尿病等问题的概率也明显高于出生体重正常的孩子。所以，不仅仅为了孕妈妈自身的安全，也为了咱们宝宝远期的健康，孕妈妈们一定要“管住嘴、迈开腿”，把体重的增加幅度控制在一个合理的范围。

那么，孕期体重增加多少是合理的呢？

这就要根据每个孕妈妈孕前体重指数（BMI）区别对待了。体重指数（BMI）是一个衡量体重是否适当的指标，计算公式是这样的：

BMI=体重（公斤）/身高（米）²

孕前不同BMI的孕妈妈在孕期合理增重范围也是不一样的，具体可以参考下表：

孕期体重增长合理范围

也就是说，一个孕前体重合理（BMI在18.5~23.9之间）的孕妈妈，整个孕期可以增加的合理体重是11.2~16公斤，在孕中晚期保持每周体重增加400g左右，以此类推。

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可能有孕妈妈要说了：我也知道孕期体重增加过多不好，可是我就是控制不住地想吃，怎么办呢？有几个小窍门也许对孕妈妈们控制食欲有帮助。

1. 选择一个中等大小的餐盘，把这一餐计划吃的食物一次夹取到盘中，绝对不要多吃一口。
2. 尽可能放慢进食的速度，做到细嚼慢咽，细细品尝食物的本来滋味。每一口食物在口腔里都要咀嚼15-20次再咽下，这样做可以使你的进食量只有以往的2/3~3/4，却会有明显的饱腹感。
3. 选择食物时选择体积大，水分高、纤维多、饱腹感强的食物，例如粗粮、杂粮杂豆和高纤深色蔬菜都是。主食可以选用按照粗粮：细粮≈1：2的比例烹制的杂豆饭或二米饭，可以增加饱腹感，又可以降低热量。
4. 改变进餐的顺序。先吃蔬菜，再吃主食，然后吃鱼和肉等主菜，最后喝汤。
5. 在食材的烹饪方式上，首选凉拌菜和蒸菜，其次是“急火快炒”的炒菜，少选炖煮、油炸的食物。传统的糕点往往含有较高的糖和油脂，少吃为佳。
6. 有些孕妈妈在两餐之间容易出现饥饿感。建议少食多餐，孕妈妈在两餐之间适当少量加餐，吃一点水果，或者一小杯酸奶或豆浆，可以避免饥饿感袭来时过多进食，也可以避免下一次进餐时吃得太多。

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建议孕妈妈们在家里备一台体重秤

每周固定一天清晨

排空大小便

空腹状态下

穿着同样衣物

称体重并记录

这样有利于掌握自己的体重变化。