7月6日，胡杏儿诞下二宝，昨天他老公怀抱新生儿首次全身出镜，满脸掩藏不住的笑意。

虽然现在我国已经放开二胎好几年了，但却很多人选择不生，最主要是觉得养育孩子的成本和压力太大。不可否认，中国的家长大部分都是焦虑的，因为现在社会的竞争压力太大了，每位家长都希望自己的孩子可以脱颖而出。

前几天和几个宝妈一起聊天，有位宝妈说到：“现在的家长每个都跟打了鸡血一样，从几个月开始就给宝宝宝各种班，恨不得学个跳绳都要上个补习班。”

“哈哈，那么小的小孩报了班能学什么啊？”

“这你就不懂了，不能输在起跑线上。”

“从出生再跑已经输了，人家真正的起跑线从准备怀孕就开始加油了。哈哈哈~”

经常被备孕的女性以及孕妇问到：“医生，我要吃点什么孩子才能更聪明啊？”

宝宝的智商其实是受到很多因素影响的，比如遗传、营养、健康、教育等等，不过想要通过吃点什么让宝宝聪明，确实还是有一样东西可以帮忙做到的。

根据大量的研究数据发现：孕妇补充DHA可以帮助胎儿脑细胞发育。

什么是DHA

DHA是二十二碳六烯酸的缩写，又称 “脑黄金”、“聪明因子”，属于 omega-3系列多元不饱和脂肪酸。

DHA存在于我们人体的各处，比如在大脑中，DHA占大脑脂质10%,是大脑灰质中脂肪的主要成分,占n-3不饱和脂肪酸97%。另外，在我们的视网膜中，DHA占n-3不饱和脂肪酸97%。除此之外，DHA还是心脏的重要组成成分。

孕妇补充DHA的好处

1.因为DHA是大脑和视网膜的重要组成成分，孕妇在孕期摄入足够量的DHA，可以促进胎儿的脑细胞和视网膜发育，孕育脑明眼亮的健康宝宝。我有个同事孕期一直在补充DHA，她说她女儿出生的时候眼睛都比别的宝宝亮一点，哈哈，也不知道是真的这么明显还是她感觉而已。

2.还有研究发现，在有早产风险的孕妇中，通过补充DHA可以延长孕周，这项研究发现，与对照组相比，补充DHA的孕妇平均孕期延长了6天。在足月的孕妇中差6天可能没什么差别，但是在早产儿中6天的差别不仅可以明显提高生存率，还能减少早产儿的并发症并且节约很多医药费。

3.孕期女性由于将体内的DHA优先供给宝宝，容易造成自身DHA缺失，这也是为什么孕妇和宝妈容易健忘的原因。通过补充DHA不仅可以改善健忘，还能稳定情绪，减少焦虑和产后抑郁的发生。

如何补充DHA

人体无 法自身合成，只有通过膳食补充。富含DHA的食物包括深海鱼、动物肝脏、坚果和食用油等。根据美国国立卫生研究所（NIH）和国际脂肪酸和脂质研究协会 （ISSFAL）推荐怀孕妇女及哺乳期妇女每天至少应该摄入DHA300mg 。但根据我国三个饮食调查数据显示，中国人均每天DHA的摄入量为122.4mg。这可能与我国饮食习惯有关。

鱼类的脂肪中DHA含量是最高的，像三文鱼、鲭鱼、凤尾鱼等这些鱼类中都含有大量的DHA。但在我国，沿海地区饮食中海鱼摄入可能比较多，但在非沿海地区的孕妇，平时海鱼吃的就比较少，可能无法满足DHA的需要。另外还有一个问题，就是现在海洋鱼类中，尤其是大型鱼重金属污染比较严重，这也可能是很多孕妇拒绝吃海鱼，担心不安全的一个原因。

如果无法从饮食中摄入足够的DHA，那孕妇和哺乳期妇女可以选择营养补充剂。

如何选择DHA补充剂

目前市面上比较常见的DHA补充剂包括深海鱼来源的和海藻类来源。由于现在深海鱼体内重金属超标问题比较严重，相对来说藻类来源的更适合孕妇和婴儿，相对更加安全。因为这一类直接从海洋单细胞藻类提取，未经食物链传递，完全不介入海洋环境，不含任何色素，安全无污染。

另外相对于鱼油，海藻类的DHA纯度更高，抗氧化性更强，不易变腥，而且更容易吸收，是补充DHA一个不错的选择。

针对孕妇和哺乳期女性，想要宝宝更聪明，你可以选择多吃鱼，多吃海产品，但如果鱼类摄入不足，或者根本就不爱吃鱼，也是可以选择补充DHA的。

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