俗话说“小暑大暑，上蒸下煮”，小暑刚过，很多地区的气温都陡然升高。闷热的天气让人们白天汗流不止，夜晚也睡不踏实，对于我们的宝宝来说，夏天就更难熬了。不少宝宝夜里哭哭啼啼、翻来覆去、踢被子、睡不踏实，让家长很是担心。

我们特别邀请了儿科专家李璞，为爸爸妈妈们讲解如何才能让宝宝夏天睡好觉。

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很多家长反映，到了夏天孩子晚上总是睡不好，一直踢被子、来回翻身。其实，这并不意味着孩子没睡好，因为我们的睡眠一般会包括以下几个阶段：

• 浅睡眠，此时宝宝的眼球会转动，胳膊和腿都可能会动；
• 深睡眠，此时眼球、身体不动，宝宝呼吸均匀，深睡眠是宝宝脑下垂体分泌生长激素最旺盛的时候；
• 异相睡眠。

宝宝一夜要经过四五个“由浅睡眠到深睡眠、异相睡眠再到浅睡眠”这样的周期，只要孩子没有睁大眼睛醒过来，翻身、蹬被子都是很正常的。

除了有利于长高，良好的睡眠还能增强孩子的免疫力，因为孩子白天会接触各种各样的病毒，调动体液免疫、细胞免疫系统和病原菌作斗争，在睡眠的过程中，孩子的免疫系统就能得到恢复；同时，睡眠还可以增强孩子的记忆力，帮助宝宝将短暂的记忆转化为长久的记忆。总之，睡眠对孩子来说是极其重要的，但有些家长可能会困惑，孩子在不同年龄段应该睡多长时间呢？我们大致来介绍一下：

• ▶新生儿：平均20小时/天，这个时期的宝宝，基本都是在醒醒睡睡、睡睡醒醒中度过。
• ▶2-5个月：15-18小时/天，白天睡几个小觉，晚上睡一个大觉。
• ▶6-12个月：14-16小时/天。
• ▶1-3岁：12-13小时/天，每天睡2-4次。
• ▶3-7岁：10-12小时/天，一般每天睡2次，中午需午休。
• ▶大于7岁：9-10小时/天。

睡眠既然如此重要，作为家长，应该怎样帮助宝宝培养良好的睡眠习惯、让孩子的一生都能受益呢？具体做法如下：

• 首先，全家需统一思想，每天睡前定时关掉电视、手机调成静音、收拾起玩具、拉上窗帘、关掉室内的大灯、给宝宝洗个温水澡。
• 洗完澡之后帮助宝宝擦干身体，包上大浴巾直接把TA放在自己的小床上，做好睡觉的准备。
• 如果宝宝可以自己入睡是最好的，如果需要家长陪伴，爸爸妈妈可以坐在宝宝小床旁，抚摸着宝宝的肩背或拉着孩子的小手安抚宝宝入睡。
• 有的孩子这样依然无法入睡，爸爸妈妈可以每天晚上在陪TA睡觉的时候哼同一首歌曲，时间长了，每次孩子听到这首歌，就知道该睡觉了，也可以每天都讲同一个比较“无聊”的故事。需要注意的是，一定要每天讲同一个故事，而且这个故事的内容不要过于精彩。这样一来，孩子以后每次听到故事的开头，就已经知道后面要发生什么，不会变得兴奋，可能就会在故事中闭上眼睛，还没讲完故事就睡着了。

每天坚持这个程序，宝宝就会逐渐地建立良好的睡眠习惯，形成比较稳固的条件反射。

人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的！我们成人白天的工作再多、再累，也要保证8小时的睡眠时间。睡眠对于宝宝的成长发育尤其重要，充足的睡眠可以保证宝宝的脑下垂体分泌足够的生长激素。所以，炎热的夏季，愿我们的宝宝都能够拥有良好的睡眠，健康地成长。